預(yù)防游戲成癮可從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
游戲本是為健康和快樂服務(wù)的，適度游玩有益于身心，可讓大腦得到休息，反應(yīng)更加靈活。若整天沉迷其中，大腦會(huì)被侵蝕，身體也會(huì)垮掉。在廣東汕尾，為有效預(yù)防游戲成癮，可采取以下多方面措施。
（一）認(rèn)知層面
- 認(rèn)識(shí)危害：游戲成癮危害眾多，可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，還會(huì)增加腦梗、癲癇等疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系以及身體健康都會(huì)造成損害。
- 明確目標(biāo)：個(gè)人要明確戒掉游戲癮的目標(biāo)，有清晰的方向才能更好地付諸行動(dòng)。
（二）習(xí)慣與環(huán)境層面
| 類別 | 具體措施 |
|---|---|
| 建立健康習(xí)慣 | 設(shè)定明確計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)。例如，可以制定每周減少一小時(shí)游戲時(shí)間的計(jì)劃，同時(shí)每周安排三次戶外運(yùn)動(dòng)。 |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，也可將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等場(chǎng)所。 |
| 創(chuàng)設(shè)人際交往環(huán)境 | 為成癮者創(chuàng)設(shè)良好的人際交往環(huán)境，大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴。 |
（三）興趣與心理層面
- 尋找興趣愛好：尋找其他興趣愛好，如讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到這些方面。
- 尋找替代活動(dòng)：選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等活動(dòng)替代游戲。比如每天進(jìn)行半小時(shí)的跑步鍛煉，或者每周參加一次社交聚會(huì)。
- 控制游戲時(shí)間：學(xué)會(huì)自我控制，從小培養(yǎng)自制力和管理時(shí)間的能力?？梢允褂脮r(shí)間管理工具，如定時(shí)器，來控制游戲時(shí)間。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己戒除游戲癮的計(jì)劃，請(qǐng)求他們給予支持和鼓勵(lì)。當(dāng)遇到困難時(shí)，他們的支持會(huì)起到很大的作用。
- 專業(yè)幫助：若成癮比較嚴(yán)重?zé)o法自控，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育層面（針對(duì)孩子游戲成癮）
| 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 家長采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣，比如一起做科學(xué)實(shí)驗(yàn)、進(jìn)行數(shù)學(xué)游戲等。 |
| 提供宣泄途徑 | 為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂、體育、繪畫等?？梢宰尯⒆訁⒓优d趣班，培養(yǎng)相關(guān)技能。 |
| 關(guān)心陪伴 | 家長給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。 |
| 建立規(guī)則 | 傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的時(shí)間、種類等。 |
預(yù)防游戲成癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。通過從認(rèn)知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等多方面采取措施，能夠幫助廣東汕尾的人們尤其是青少年更好地預(yù)防游戲成癮，保持健康的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。