可通過控制飲酒量、了解危害、尋找健康解壓方式、建立社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象等措施預(yù)防酒精上癮
在云南迪慶，預(yù)防酒精上癮是維護(hù)居民身體健康和社會和諧的重要舉措。酒精成癮不僅會對個人的身體和心理健康造成嚴(yán)重危害，還會影響家庭和社會關(guān)系。以下是具體的預(yù)防方法。
（一）控制飲酒量
- 參考標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。
- 安排“無酒精日” 每周安排 1 - 2 天為“無酒精日”，避免連續(xù)飲酒，降低身體對酒精的依賴。
- 避免單次過量 單次喝酒過多可能導(dǎo)致酒精中毒，應(yīng)避免這種情況發(fā)生。
| 人群 | 每日飲酒量標(biāo)準(zhǔn)（50 度白酒） |
|---|---|
| 成年男性 | 不超過 1 兩 |
| 成年女性 | 不超過 0.6 兩 |
（二）了解酒精成癮后果
- 身體危害 酒精成癮會導(dǎo)致肝臟疾病、心血管疾病等多種健康問題，影響身體健康。
- 心理危害 可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，降低生活質(zhì)量。
- 社交影響 會影響個人的社交關(guān)系和工作能力，導(dǎo)致家庭矛盾和職業(yè)發(fā)展受阻。
（三）尋找健康的壓力應(yīng)對方式
- 運(yùn)動 選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、登山等，釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。
- 傾訴 與家人或朋友傾訴，分享生活中的困擾，獲得情感支持。
- 培養(yǎng)興趣愛好 如繪畫、音樂等，豐富生活，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力。
（四）建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)
- 遠(yuǎn)離成癮人群 盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少受到不良影響的機(jī)會。
- 參加有益活動 參加社區(qū)組織的文化、體育活動，結(jié)交志同道合的朋友。
（五）關(guān)注酒精成癮的早期跡象
- 飲酒量增加 如果發(fā)現(xiàn)自己飲酒量逐漸增加，應(yīng)引起警惕。
- 強(qiáng)烈飲酒念頭 有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，難以控制自己的飲酒行為。
- 隱瞞飲酒情況 談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等行為，可能是酒精成癮的早期表現(xiàn)，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
預(yù)防酒精上癮對于云南迪慶居民的健康至關(guān)重要。通過控制飲酒量、了解危害、尋找健康解壓方式、建立社交網(wǎng)絡(luò)和關(guān)注早期跡象等多方面的努力，可以有效降低酒精成癮的風(fēng)險，促進(jìn)個人和社會的健康發(fā)展。