預(yù)防網(wǎng)癮需要從個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)等多方面入手，培養(yǎng)良好習(xí)慣、控制上網(wǎng)時(shí)間、豐富現(xiàn)實(shí)活動(dòng)、關(guān)注心理健康并建立良好氛圍
網(wǎng)癮，又稱(chēng)網(wǎng)絡(luò)成癮，指?jìng)€(gè)體長(zhǎng)時(shí)間使用互聯(lián)網(wǎng)后出現(xiàn)的心理和生理依賴(lài)現(xiàn)象。在新疆昆玉，要預(yù)防網(wǎng)癮，需個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。個(gè)人要增強(qiáng)自我意識(shí)，合理安排時(shí)間，培養(yǎng)興趣愛(ài)好并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)；家庭要營(yíng)造良好氛圍，建立平等信任關(guān)系；學(xué)校要加強(qiáng)教育和監(jiān)管；社會(huì)要提供健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
（一）個(gè)人層面
- 增強(qiáng)自我意識(shí) 認(rèn)識(shí)過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)對(duì)身體和心理健康的危害，樹(shù)立正確價(jià)值觀和人生觀。比如，了解長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)可能導(dǎo)致近視、頸椎疾病等身體問(wèn)題，以及焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。明確網(wǎng)絡(luò)只是工具，不能讓其主導(dǎo)生活。
- 合理安排時(shí)間 制定合理作息時(shí)間表，保證學(xué)習(xí)、工作、鍛煉和社交活動(dòng)時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間沉浸虛擬世界。例如，每天設(shè)定上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，使用定時(shí)提醒功能。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 參加戶(hù)外活動(dòng)和社團(tuán)組織，發(fā)展興趣愛(ài)好，豐富業(yè)余生活，減少對(duì)互聯(lián)網(wǎng)依賴(lài)。像參與爬山、騎行等戶(hù)外活動(dòng)，培養(yǎng)繪畫(huà)、書(shū)法等興趣愛(ài)好。
- 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) 面對(duì)誘惑時(shí)自我約束，控制上網(wǎng)時(shí)間和頻率，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等。若癥狀嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)。保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)。
（二）家庭層面
- 建立良好家庭氛圍 家長(zhǎng)與孩子多溝通交流，給予關(guān)愛(ài)和支持。建立平等信任的朋友關(guān)系，避免強(qiáng)硬教育方式，不過(guò)分責(zé)怪孩子。例如，當(dāng)孩子遇到問(wèn)題時(shí)，耐心傾聽(tīng)并給予建議。
- 鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)孩子 適當(dāng)鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)孩子，培養(yǎng)其自信心，激發(fā)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的追求。欣賞孩子的努力、進(jìn)步，甚至失敗。比如，孩子完成一項(xiàng)任務(wù)，及時(shí)給予肯定。
- 培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好 培養(yǎng)孩子廣泛興趣愛(ài)好，分散對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的單一興趣。不過(guò)度反對(duì)孩子使用電腦，引導(dǎo)其正確使用。比如，為孩子報(bào)名興趣班，讓其接觸不同領(lǐng)域。
| 家庭措施 | 具體做法 | 好處 |
|---|---|---|
| 建立良好氛圍 | 平等溝通、避免強(qiáng)硬 | 增強(qiáng)親子關(guān)系，減少孩子逆反心理 |
| 鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)孩子 | 及時(shí)肯定、欣賞努力 | 培養(yǎng)自信心，激發(fā)積極性 |
| 培養(yǎng)興趣愛(ài)好 | 報(bào)名興趣班、引導(dǎo)使用電腦 | 分散注意力，提高綜合素質(zhì) |
（三）學(xué)校層面
- 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)安全教育 將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入課程，讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害，培養(yǎng)自律能力。例如，開(kāi)展主題班會(huì)、講座等活動(dòng)。
- 關(guān)注學(xué)生心理健康 關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，及時(shí)察覺(jué)并調(diào)整負(fù)面情緒，保持積極樂(lè)觀心態(tài)。設(shè)立心理咨詢(xún)室，為學(xué)生提供幫助。
- 豐富校園活動(dòng) 組織文藝、體育等活動(dòng)，讓學(xué)生在現(xiàn)實(shí)中找到樂(lè)趣和成就感。比如，舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)、文藝匯演等。
（四）社會(huì)層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管 加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲開(kāi)發(fā)商的監(jiān)管，鼓勵(lì)創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。確保網(wǎng)絡(luò)環(huán)境健康，減少不良信息對(duì)青少年的影響。
- 提供健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境 社區(qū)、公共場(chǎng)所等提供健康的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)和活動(dòng)，引導(dǎo)人們正確使用網(wǎng)絡(luò)。比如，舉辦網(wǎng)絡(luò)知識(shí)競(jìng)賽、網(wǎng)絡(luò)文明宣傳活動(dòng)等。
預(yù)防網(wǎng)癮是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。在新疆昆玉，通過(guò)以上多方面的措施，可以幫助人們尤其是青少年樹(shù)立正確的網(wǎng)絡(luò)觀念，合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免過(guò)度沉迷，從而保持身心健康，積極投入學(xué)習(xí)、工作和生活。