3-6個(gè)月持續(xù)干預(yù)
預(yù)防網(wǎng)癮需家庭、學(xué)校、社會(huì)及個(gè)人協(xié)同發(fā)力，通過(guò)科學(xué)引導(dǎo)、環(huán)境優(yōu)化與行為管理，降低青少年網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)風(fēng)險(xiǎn)。
一、家庭監(jiān)管與教育
- 家長(zhǎng)示范：父母減少非必要上網(wǎng)時(shí)間，每日預(yù)留1-2小時(shí)親子互動(dòng)，如戶外運(yùn)動(dòng)或閱讀。
- 規(guī)則制定：
內(nèi)容 學(xué)齡兒童 青少年 每日娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng) ≤1小時(shí) ≤1.5小時(shí) 禁用時(shí)段 21:00后 22:30后 內(nèi)容限制 教育類(lèi)APP 無(wú)暴力游戲 - 替代活動(dòng)：組織龍巖本地研學(xué)（如永定土樓文化體驗(yàn)），轉(zhuǎn)移網(wǎng)絡(luò)興趣。
二、學(xué)校教育強(qiáng)化
- 課程融合：
- 開(kāi)設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課，結(jié)合真實(shí)案例解析成癮危害。
- 每月1次心理講座，覆蓋焦慮識(shí)別與壓力管理。
- 校園管理：
措施 小學(xué) 中學(xué) 電子設(shè)備管控 禁止入校 教學(xué)時(shí)段禁用 課后活動(dòng) 社團(tuán)+體育 科創(chuàng)實(shí)踐 - 早期干預(yù)：班主任每周跟蹤學(xué)生情緒變化，對(duì)異常行為啟動(dòng)心理輔導(dǎo)。
三、社會(huì)支持體系
- 社區(qū)資源：
- 依托龍巖市圖書(shū)館、青少年宮提供免費(fèi)文體課程。
- 社區(qū)中心設(shè)立“無(wú)網(wǎng)日”，組織登山、采茶等本土活動(dòng)。
- 政策監(jiān)管：
- 文化部門(mén)嚴(yán)查網(wǎng)吧違規(guī)接納未成年人。
- 推廣游戲?qū)嵜萍啊扒嗌倌昴Ｊ健睆?qiáng)制啟用。
四、個(gè)人能力培養(yǎng)
- 目標(biāo)管理：制定每日任務(wù)清單（如學(xué)習(xí)/運(yùn)動(dòng)/社交），完成后方可娛樂(lè)。
- 自控訓(xùn)練：
- 使用番茄工作法（25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息）。
- 安裝屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)APP（如“數(shù)字健康”）。
- 替代興趣：挖掘龍巖特色愛(ài)好（如客家剪紙、采茶戲），充實(shí)閑暇時(shí)間。
預(yù)防網(wǎng)癮需長(zhǎng)期堅(jiān)持動(dòng)態(tài)調(diào)整策略，通過(guò)家庭引導(dǎo)夯實(shí)基礎(chǔ)、學(xué)校干預(yù)筑牢防線、社會(huì)資源拓展選擇空間，輔以青少年自主管理，方能構(gòu)建健康數(shù)字生活習(xí)慣，護(hù)航身心全面發(fā)展。
