約60%的暴食癥患者與情緒管理失衡直接相關，而規(guī)律飲食可降低40%的暴食風險。
在廣東陽江，預防暴食癥需結合地域文化特點，從飲食規(guī)律、情緒調(diào)節(jié)、生活方式等多維度入手，尤其需關注節(jié)假日聚餐頻繁可能誘發(fā)的失控進食行為。
一、建立健康飲食習慣
定時定量進食
- 采用少食多餐模式，每日5-6餐，每餐七分飽，優(yōu)先選擇高纖維食物（如陽江本地蓮藕、芋頭）增強飽腹感。
- 避免過度饑餓或節(jié)食，每日熱量攝入不低于基礎代謝的70%（女性約1260kcal，男性約1400kcal）。
健康飲食對比 推薦做法 需避免行為 進食頻率 每日5-6餐，間隔2-3小時 長時間空腹后暴飲暴食 食物選擇 高纖維根莖類、深海魚 高糖高脂加工食品 熱量控制 均衡分配三餐熱量 單餐超量或極端節(jié)食 餐前補水與營養(yǎng)搭配
餐前飲用溫水或陽江春砂仁茶抑制食欲，聚餐時優(yōu)先食用蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如陽江豆豉蒸魚）。
二、情緒管理與社交支持
- 識別情緒化進食
通過寫飲食日記區(qū)分生理饑餓與情緒饑餓，后者常伴隨焦慮、無聊等情緒。
- 培養(yǎng)替代性減壓方式
參與陽江本地活動（如閘坡海灘徒步、龍舟賽）轉移注意力，減少通過進食緩解壓力。
三、節(jié)假日與特殊場景應對
聚餐控制技巧
- 采用“211餐盤法”：2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)、1份主食，避免過量攝入油膩菜品（如陽江豬腸碌）。
- 餐后飲用山楂陳皮茶助消化，輕度運動（如散步陽江鴛鴦湖）促進胃腸蠕動。
作息規(guī)律保障
避免熬夜和省略早餐，保持7-9小時睡眠以穩(wěn)定饑餓激素水平。
廣東陽江的飲食文化豐富，預防暴食癥需將科學方法與地域習慣結合，尤其需警惕節(jié)假日高熱量飲食誘惑。通過強化自我覺察、優(yōu)化飲食結構及善用本地資源，可有效降低暴食風險，維護身心健康。