10 - 15分鐘
在甘肅金昌曬太陽，一般建議時長為10 - 15分鐘。這一建議是基于科學研究和人體健康需求得出的，曬太陽時間在這個范圍內既能對人體健康產生有益影響，又能避免因過度暴曬帶來的不良后果。
（一）曬太陽的益處
- 促進鈣離子合成：適當?shù)貢裉枺梢杂行Т龠M人體鈣離子的合成。鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，充足的鈣攝入和合成對于維持骨骼健康至關重要。在金昌，陽光中紫外線的照射能夠促使皮膚中的維生素D原轉化為維生素D，而維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，從而增加血鈣水平，有利于骨骼的生長和維持骨密度。
- 改善心情：陽光可以刺激大腦分泌血清素，血清素是一種神經遞質，能幫助改善情緒，使人感到愉悅和放松。在金昌，晴朗的天氣較多，充足的陽光有助于緩解人們可能出現(xiàn)的抑郁、焦慮等負面情緒，提升心理健康水平。
（二）長時間曬太陽的危害
- 皮膚變黑：如果在陽光直射下超過15分鐘，皮膚黑色素細胞會快速分泌黑色素顆粒用以保護皮膚，這樣會使皮膚的顏色變黑。在金昌，由于其地理位置和氣候特點，陽光中的紫外線強度可能相對較高，長時間曬太陽導致皮膚變黑的可能性更大。
- 皮膚曬傷：曬的時間過久容易引發(fā)曬傷。局部皮膚可能會出現(xiàn)潮紅、灼熱、干燥、脫皮、刺痛等諸多反應，這些反應不僅會影響皮膚的外觀，還會對人體的健康造成一定影響。在金昌的戶外活動中，若不注意控制曬太陽時間，曬傷的風險會顯著增加。
（三）不同人群的曬太陽建議
| 人群 | 曬太陽建議 |
|---|---|
| 兒童 | 兒童正處于生長發(fā)育階段，骨骼生長迅速，需要充足的鈣。但他們的皮膚較為嬌嫩，更容易受到紫外線的傷害。建議在陽光不太強烈的時候，如上午10點前或下午4點后，曬太陽10 - 15分鐘。要注意保護兒童的眼睛，避免陽光直射。 |
| 成年人 | 成年人身體各項機能相對穩(wěn)定，但也需要注意曬太陽的時間。對于上班族等在室內工作時間較長的人群，可以利用午休等時間到戶外曬太陽10 - 15分鐘，既能放松身心，又能促進鈣的吸收。而從事戶外工作的人員，由于長時間暴露在陽光下，更要嚴格控制曬太陽時間，做好防曬措施。 |
| 老年人 | 老年人骨密度下降，容易發(fā)生骨質疏松，曬太陽對于他們來說尤為重要。但老年人皮膚的抵抗力較弱，曬太陽時間不宜過長，10 - 15分鐘即可。在曬太陽時，可以選擇在溫暖舒適的環(huán)境中，避免著涼。 |
在甘肅金昌曬太陽，保持10 - 15分鐘的時間是比較適宜的。不同人群應根據(jù)自身情況合理安排曬太陽時間，同時要注意做好防曬措施，以充分享受曬太陽帶來的益處，避免可能出現(xiàn)的危害。