Omega-3脂肪酸、維生素A/C/E、鋅及益生菌的均衡攝入可改善濕疹癥狀。

濕疹是一種常見的炎癥性皮膚病，與免疫失衡、皮膚屏障功能障礙及環(huán)境誘因密切相關(guān)。對于中學(xué)生群體，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)補充特定營養(yǎng)素，有助于緩解全身性濕疹的發(fā)作頻率和嚴重程度。

一、關(guān)鍵營養(yǎng)素及作用

1. Omega-3脂肪酸

   • 作用：抑制促炎因子生成，增強皮膚保濕能力。
   • 食物來源：深海魚（三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃。
   • 攝入建議：每周至少2次魚類，每日1勺亞麻籽油。

2. 維生素A/C/E

   • 協(xié)同效應(yīng)：
     • 維生素A修復(fù)皮膚黏膜（胡蘿卜、菠菜）；
     • 維生素C減少氧化應(yīng)激（柑橘、西蘭花）；
     • 維生素E強化皮膚屏障（堅果、牛油果）。

   維生素	每日推薦量（中學(xué)生）	高含量食物（每100g）
   A	700-900μg RE	胡蘿卜（835μg）
   C	65-75mg	獼猴桃（92mg）
   E	11-15mg	杏仁（26mg）

3. 鋅

   • 功能：調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，加速皮膚愈合。
   • 補充建議：牡蠣（含鋅量最高）、瘦肉、南瓜籽，每日需8-11mg。

二、其他輔助策略

1. 益生菌

   腸道菌群平衡可降低過敏反應(yīng)，推薦無糖酸奶、發(fā)酵食品。

2. 低糖飲食

   高糖食物可能加劇炎癥，需減少精制糖攝入。

3. 水分補充

   每日飲水1.5-2L，維持皮膚水合作用。

濕疹的改善需結(jié)合營養(yǎng)干預(yù)與外部護理。長期堅持均衡飲食，避免已知過敏原，同時配合醫(yī)生指導(dǎo)的保濕劑或藥物治療，可顯著提升皮膚健康狀態(tài)。