以下是適合青春期男孩濕氣重的飲食食譜,食材均選自搜索結(jié)果中的祛濕食材:
早餐
- 玉米南瓜粥:玉米50g+南瓜100g煮粥,健脾利濕。
- 蒸芋頭:100g芋頭蒸熟,搭配白煮蛋1個,補充膳食纖維。
午餐
- 雜糧飯:黑米+紅米80g煮飯,提供B族維生素。
- 清蒸鱸魚:150g鱸魚清蒸,搭配冬瓜薏米湯(冬瓜200g+薏米20g),利水祛濕。
- 涼拌木耳:100g木耳涼拌,促進代謝。
晚餐
- 山藥小米粥:山藥80g+小米50g煮粥,補脾祛濕。
- 蒜蓉空心菜:200g空心菜清炒,清熱利濕。
- 陳皮紅豆沙:紅豆30g+陳皮3g煮制,理氣祛濕。
加餐(可選)
- 蒸南瓜:100g南瓜蒸熟,溫補脾胃。
- 紅豆薏米糕:紅豆、薏米煮熟后加少量糯米粉蒸制,當點心。
注意事項
- 避免生冷(如冰淇淋)、油膩食物。
- 食材可交替搭配,如用芡實替代部分薏米,減少寒性。
- 配合運動(如跑步、跳繩),促進濕氣排出。
食譜參考來源: