春季（3 - 5月）：上午9 - 11點(diǎn)、下午3 - 5點(diǎn)；夏季（6 - 8月）：上午8 - 9點(diǎn)、下午4 - 6點(diǎn)；秋季（9 - 11月）：上午9 - 10點(diǎn)、下午4 - 5點(diǎn)；冬季（12 - 2月）：中午11點(diǎn) - 下午2點(diǎn)
曬背養(yǎng)生是根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)和人體的生理狀態(tài)來(lái)選擇合適的時(shí)間，以達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。廣東韶關(guān)各季節(jié)氣候有其特點(diǎn)，按照上述時(shí)間表進(jìn)行曬背，能在避免陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)傷害身體的充分利用陽(yáng)光補(bǔ)充陽(yáng)氣等。
一、曬背養(yǎng)生的原理與好處
- 中醫(yī)理論依據(jù) 中醫(yī)認(rèn)為人體背部有諸多陽(yáng)經(jīng)通過(guò)，如督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等，督脈總管身體陽(yáng)氣，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與十二臟腑密切相關(guān)。在合適的時(shí)間曬背，能借助自然界的陽(yáng)氣溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散體內(nèi)寒濕、促進(jìn)氣血運(yùn)行、增強(qiáng)免疫力。
- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋 陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體合成維生素D，有助于鈣的吸收和骨骼健康。曬背能促進(jìn)血液循環(huán)、抑制日間褪黑素的釋放，有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。
二、不同季節(jié)曬背時(shí)間選擇及原因
- 春季（3 - 5月）
- 最佳時(shí)間：上午9 - 11點(diǎn)、下午3 - 5點(diǎn)。
- 原因：春季自然界陽(yáng)氣升發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)這一規(guī)律。此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和，既能借助陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，又不會(huì)因陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)而對(duì)身體造成傷害。這個(gè)時(shí)段曬背可改善春困、手腳冰涼、疲勞乏力等問(wèn)題。
- 夏季（6 - 8月）
- 最佳時(shí)間：上午8 - 9點(diǎn)、下午4 - 6點(diǎn)。
- 原因：夏季氣溫高，陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射大。選擇這兩個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光不是特別強(qiáng)烈，可避免曬傷和中暑。而且夏季是一年中陽(yáng)氣最旺之時(shí)，此時(shí)曬背能更好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑。
- 秋季（9 - 11月）
- 最佳時(shí)間：上午9 - 10點(diǎn)、下午4 - 5點(diǎn)。
- 原因：秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂。這兩個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光較為溫暖，能起到補(bǔ)陽(yáng)而不傷陰的效果，有助于增強(qiáng)身體的抗寒能力，為冬季做好準(zhǔn)備。
- 冬季（12 - 2月）
- 最佳時(shí)間：中午11點(diǎn) - 下午2點(diǎn)。
- 原因：冬季氣溫低，陽(yáng)氣內(nèi)斂。中午時(shí)分陽(yáng)光較為溫暖，此時(shí)曬背可溫通督脈，增強(qiáng)身體的抗寒能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的免疫力。
三、不同季節(jié)曬背時(shí)間對(duì)比表
| 季節(jié) | 最佳曬背時(shí)間 | 選擇原因 |
|---|---|---|
| 春季（3 - 5月） | 上午9 - 11點(diǎn)、下午3 - 5點(diǎn) | 陽(yáng)光溫和，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，改善春困等問(wèn)題 |
| 夏季（6 - 8月） | 上午8 - 9點(diǎn)、下午4 - 6點(diǎn) | 避開(kāi)強(qiáng)光，利用夏季陽(yáng)氣旺刺激經(jīng)絡(luò) |
| 秋季（9 - 11月） | 上午9 - 10點(diǎn)、下午4 - 5點(diǎn) | 補(bǔ)陽(yáng)而不傷陰，增強(qiáng)抗寒能力 |
| 冬季（12 - 2月） | 中午11點(diǎn) - 下午2點(diǎn) | 利用溫暖陽(yáng)光溫通督脈，增強(qiáng)抗寒力 |
四、曬背注意事項(xiàng)
- 時(shí)長(zhǎng)控制 初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般15 - 20分鐘為宜，讓身體逐漸適應(yīng)陽(yáng)光照射。隨著適應(yīng)程度增加，可逐漸延長(zhǎng)至30 - 60分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)，以免皮膚過(guò)度暴露在陽(yáng)光下受到傷害。
- 穿著與防護(hù) 曬背時(shí)，盡量選擇寬松、輕薄、透氣的衣物，如棉質(zhì)的背心或短袖襯衫，方便陽(yáng)光透過(guò)衣物照射到背部。如果想讓背部直接接觸陽(yáng)光，也可以解開(kāi)上衣扣子或穿著露背裝，但要注意避免著涼。用傘或帽子遮擋頭部，避免頭暈頭痛，其它皮膚裸露處可涂抹防曬霜，避免曬傷。
- 身體狀態(tài)要求 如果有發(fā)熱、感冒、皮膚過(guò)敏、曬傷等情況，不建議曬背，以免加重病情?；加行呐K病、高血壓等慢性疾病的人群，在曬背前最好咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，確保曬背過(guò)程安全。
- 飲食與補(bǔ)水 曬背時(shí)不可空腹，建議飯后半小時(shí)進(jìn)行。若食用了光敏性食物，則要避免日曬，如常見(jiàn)的有無(wú)花果、菠菜、萵苣、蕎麥、小白菜、芥菜、莧菜、檸檬、馬齒莧等。曬背過(guò)程中，身體會(huì)因出汗而流失大量水分，因此要及時(shí)適量飲水，維持體內(nèi)水平衡，以防脫水。
遵循上述曬背養(yǎng)生時(shí)間表和注意事項(xiàng)，在廣東韶關(guān)進(jìn)行曬背養(yǎng)生，能在一定程度上為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力等，但每個(gè)人的身體狀況不同，需根據(jù)自身情況合理調(diào)整曬背的時(shí)間和方式。