2025年霜降節(jié)氣的正式開(kāi)始時(shí)間為10月23日11時(shí)50分39秒，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)到210度，標(biāo)志著秋季的最后一個(gè)節(jié)氣到來(lái) 。對(duì)于河南焦作地區(qū)的居民而言，這一天意味著天氣將顯著轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，秋燥現(xiàn)象明顯，是進(jìn)行季節(jié)性養(yǎng)生調(diào)整的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn) 。雖然“曬背”作為一種借助陽(yáng)光溫煦陽(yáng)氣的傳統(tǒng)養(yǎng)生方式受到關(guān)注，尤其適合陽(yáng)虛或寒濕體質(zhì)者，但其最佳實(shí)踐并非特指霜降當(dāng)天的某個(gè)固定時(shí)刻，而應(yīng)遵循科學(xué)的養(yǎng)生原則，選擇在陽(yáng)光溫和的時(shí)段進(jìn)行 。
（一）2025年霜降節(jié)氣核心信息
- 節(jié)氣時(shí)間與天文含義霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的終結(jié)。2025年的霜降精確開(kāi)始于公歷10月23日11時(shí)50分39秒，農(nóng)歷為乙巳年九月初三 。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是根據(jù)太陽(yáng)在黃道上的位置（黃經(jīng)210度）確定的，全國(guó)統(tǒng)一，并不因河南焦作等地域而改變 。節(jié)氣的到來(lái)，預(yù)示著冷空氣活動(dòng)將更加頻繁，氣溫驟降，露水在清晨地面和植物上凝結(jié)成白色的冰晶，即“霜”的形成，故名“霜降” 。
河南焦作地區(qū)氣候特點(diǎn) 進(jìn)入霜降節(jié)氣后，河南焦作地區(qū)會(huì)呈現(xiàn)出典型的深秋景象：早晚氣溫較低，體感寒涼，而中午陽(yáng)光充足時(shí)則相對(duì)溫暖，晝夜溫差可達(dá)10℃以上，秋燥感覺(jué)明顯 。這種“早冷午熱”的天氣特點(diǎn)，要求居民注意適時(shí)增減衣物，以防感冒。日照時(shí)長(zhǎng)逐漸縮短，但晴朗天氣下的光照依然充足，為戶外活動(dòng)提供了條件。
節(jié)氣時(shí)間對(duì)照表 以下是2025年霜降及其前后節(jié)氣的具體時(shí)間信息，以便公眾清晰掌握。
節(jié)氣
公歷日期與時(shí)間
農(nóng)歷日期
太陽(yáng)黃經(jīng)
寒露
2025年10月8日03:55:18
乙巳年九月十七
195°
霜降
2025年10月23日11:50:39
乙巳年九月初三
210°
立冬
2025年11月7日12:03:48
乙巳年十月十八
225° |
（二）霜降時(shí)節(jié)曬背養(yǎng)生指導(dǎo)
最佳曬背時(shí)段 從養(yǎng)生角度看，曬背的最佳時(shí)段并非霜降當(dāng)天的特定“吉時(shí)”，而是全年都應(yīng)遵循的規(guī)律。應(yīng)選擇紫外線強(qiáng)度較弱、陽(yáng)光溫和的時(shí)段，即上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，或下午3點(diǎn)以后 。霜降時(shí)節(jié)中午11:50分雖為節(jié)氣交節(jié)時(shí)刻，但此時(shí)陽(yáng)光已較強(qiáng)，紫外線輻射可能對(duì)皮膚造成傷害，因此不推薦在此精確時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行曬背。應(yīng)避免在正午（10:00-15:00）陽(yáng)光最猛烈時(shí)進(jìn)行。
適宜時(shí)長(zhǎng)與頻率曬背的時(shí)長(zhǎng)需循序漸進(jìn)，不可急于求成。初次嘗試者，建議控制在10至15分鐘，之后可依據(jù)個(gè)人身體感受，逐漸增加到30分鐘左右 。頻率上，不必每日進(jìn)行，每周進(jìn)行2次即可達(dá)到養(yǎng)生效果 。過(guò)程中應(yīng)密切關(guān)注身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)頭暈、心慌、皮膚灼熱等不適，應(yīng)立即停止并轉(zhuǎn)移到陰涼處。
注意事項(xiàng)與適用人群曬背雖有益處，但需注意防護(hù)。應(yīng)避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行，選擇在飯后1-2小時(shí)為宜。曬背前無(wú)需特意涂抹防曬霜，但要確保身體水分充足。此法主要適合陽(yáng)虛、寒濕重或體質(zhì)虛弱的人群，而陰虛火旺、有嚴(yán)重心腦血管疾病或皮膚對(duì)光敏感者則不宜 。無(wú)論何時(shí)曬背，都應(yīng)以舒適、無(wú)不適感為原則。
河南焦作地區(qū)在2025年霜降節(jié)氣（10月23日）應(yīng)著重于防寒保暖、潤(rùn)燥養(yǎng)肺和調(diào)理脾胃，為冬季進(jìn)補(bǔ)做準(zhǔn)備 。將曬背等養(yǎng)生行為與節(jié)氣時(shí)間精確綁定并無(wú)科學(xué)依據(jù)，正確的做法是依據(jù)霜降后天氣轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差大的特點(diǎn)，選擇在上午8-10點(diǎn)或下午3點(diǎn)后等安全時(shí)段進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)，通過(guò)溫和的日光浴來(lái)溫煦陽(yáng)氣、驅(qū)散寒氣，同時(shí)結(jié)合飲食調(diào)理，如多食溫潤(rùn)滋補(bǔ)的食物，以順應(yīng)自然規(guī)律，增強(qiáng)身體抵抗力 。