在 2025 年四川綿陽的夏季，曬背時(shí)間建議選擇在上午 9 點(diǎn)之前或者下午 4 點(diǎn)之后 。此時(shí)陽光相對(duì)柔和，既能滿足曬背養(yǎng)生需求，又能減少皮膚被曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。
夏季是一年中陽光最為充足的季節(jié)，但同時(shí)紫外線強(qiáng)度也較高。綿陽地處四川盆地西北部，夏季氣候炎熱且陽光照射強(qiáng)烈。選擇在上述時(shí)段曬背，是綜合考慮了當(dāng)?shù)貧夂蚺c太陽輻射規(guī)律的結(jié)果。以下從不同方面詳細(xì)說明：
（一）太陽輻射強(qiáng)度因素
- 上午時(shí)段：在上午 9 點(diǎn)之前，太陽高度角相對(duì)較低，紫外線中的中波紫外線（UVB）和長波紫外線（UVA）輻射強(qiáng)度尚未達(dá)到峰值。UVB 是促進(jìn)皮膚合成維生素 D 的重要因素，但過強(qiáng)的 UVB 會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷、發(fā)紅、脫皮等問題；UVA 則更容易穿透皮膚，造成皮膚老化、曬黑等。此時(shí)段曬背，既能接受適量 UVB 促進(jìn)維生素 D 合成，又能減少 UVA 和 UVB 過度照射對(duì)皮膚的損害。
- 下午時(shí)段：下午 4 點(diǎn)之后，太陽高度角逐漸降低，陽光不再直射地面，太陽輻射強(qiáng)度減弱。經(jīng)過一天的大氣散射和吸收，到達(dá)地面的紫外線量減少，此時(shí)曬背能降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)段的陽光仍能提供一定熱量，有助于身體吸收陽氣。
（二）人體生理適應(yīng)因素
- 體溫調(diào)節(jié)：夏季氣溫高，人體體溫調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)重。上午 9 點(diǎn)前，氣溫相對(duì)較低，人體在曬背過程中體溫上升幅度較小，不易因體溫過高引發(fā)中暑等問題。下午 4 點(diǎn)后，隨著太陽輻射減弱，環(huán)境溫度也有所下降，人體更容易適應(yīng)曬背時(shí)的熱量吸收，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。
- 新陳代謝：上午人體新陳代謝開始活躍，適當(dāng)曬背能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地吸收陽光中的有益成分，如促進(jìn)維生素 D 合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。下午 4 點(diǎn)后，經(jīng)過一天活動(dòng)，人體血液循環(huán)相對(duì)較快，此時(shí)曬背有助于進(jìn)一步促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解身體疲勞，同時(shí)順應(yīng)人體生理節(jié)律，起到養(yǎng)生保健作用。
（三）與三伏天的關(guān)系
- 三伏天特性：三伏天是夏季中最熱的時(shí)段，也是人體陽氣最為旺盛的時(shí)候。2025 年三伏天從 7 月 20 日開始，至 8 月 18 日結(jié)束。在三伏天曬背，能借助大自然旺盛的陽氣，達(dá)到更好的養(yǎng)生效果，如驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪，增強(qiáng)身體抵抗力。
- 三伏天曬背建議：在三伏天的上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后曬背，同樣要注意控制時(shí)間。初次曬背可從 10 分鐘左右開始，讓身體逐漸適應(yīng)陽光照射，后續(xù)可根據(jù)自身情況，如皮膚耐受程度、身體反應(yīng)等，逐步增加至 20 - 30 分鐘。曬背過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免因出汗過多導(dǎo)致脫水。
在 2025 年四川綿陽夏季，選擇上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后曬背，從太陽輻射強(qiáng)度、人體生理適應(yīng)及三伏天特殊時(shí)期等多方面來看，都是較為科學(xué)合理的選擇。但每個(gè)人體質(zhì)不同，曬背時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，若在曬背過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士建議 。