約60%的哺乳期媽媽因免疫變化和營養(yǎng)流失更容易出現(xiàn)手部濕疹，營養(yǎng)師建議重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B族、鋅、Omega-3及抗氧化物質(zhì)。
濕疹反復(fù)發(fā)作與免疫調(diào)節(jié)失衡和皮膚屏障受損密切相關(guān)，通過飲食調(diào)整可有效緩解癥狀。以下是針對性的營養(yǎng)方案及科學(xué)依據(jù)：
一、關(guān)鍵營養(yǎng)素及食物來源
維生素B族
- 作用：促進(jìn)皮膚修復(fù)，降低炎癥反應(yīng)（如維生素B7可增強(qiáng)角質(zhì)層健康）。
- 推薦食物：
食物名稱 每100g含量 對比常見食材 糙米 0.4mg B1 是白米的3倍 牛肝 30μg B12 滿足日需量500%
鋅元素
- 作用：加速傷口愈合，調(diào)節(jié)皮脂分泌。
- 高鋅食物：牡蠣（16mg/100g）、南瓜籽（7.5mg/100g），哺乳期每日需12mg。
Omega-3脂肪酸
- 作用：抑制促炎因子生成，改善干燥脫屑。
- 最佳來源：三文魚（2.3g/100g）、亞麻籽油（53g/100g），每周建議攝入2-3次。
二、需避免的致敏食物
- 高組胺食物
如腌制食品、菠蘿、草莓，可能誘發(fā)或加重濕疹。
- 加工食品
含反式脂肪（如人造奶油）和精制糖，會破壞腸道菌群平衡。
三、食譜搭配示例
| 餐次 | 抗?jié)裾钍匙V | 核心營養(yǎng)功效 |
|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥粥+藍(lán)莓+奇亞籽 | 膳食纖維+花青素 |
| 午餐 | 清蒸鱸魚+菠菜拌核桃 | 優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素E |
哺乳期媽媽需結(jié)合均衡飲食和局部護(hù)理，若濕疹持續(xù)需就醫(yī)排查過敏原。通過針對性補(bǔ)充抗炎營養(yǎng)素，不僅能改善手部濕疹，還能提升母乳質(zhì)量，助力母嬰健康。