上午 9-11 點或下午 3-5 點
在 2025 年春天，遼寧朝陽地區(qū)曬背的合適時間為上午 9-11 點以及下午 3-5 點。這兩個時段陽光溫和，紫外線強度適中，既能讓身體有效吸收陽光中的有益成分，又能降低皮膚受損風(fēng)險。
一、春季曬背適宜時間選擇的原因
- 紫外線強度：春季上午 9-11 點、下午 3-5 點，紫外線中的中波紫外線（UVB）和長波紫外線（UVA）強度都處于相對適宜水平。UVB 可促進皮膚合成維生素 D，有助于鈣吸收；UVA 能適度促進血液循環(huán)，但又不過于強烈導(dǎo)致曬傷。以遼寧朝陽春季常見天氣為例，在上述時段，紫外線指數(shù)一般在 3-5 之間（數(shù)值越低越安全），而中午時段可能會飆升至 6-8。| 時段 | 紫外線指數(shù)（大致范圍）| 對皮膚影響 | 對身體益處 ||:--:|:--:|:--:|:--:|| 上午 9-11 點 | 3-5 | 可接受，不易曬傷 | 促進維生素 D 合成、改善血液循環(huán) || 中午 12-13 點 | 6-8 | 易曬傷皮膚 | 雖陽光強但傷害風(fēng)險大 || 下午 3-5 點 | 3-5 | 可接受，不易曬傷 | 促進維生素 D 合成、改善血液循環(huán) |
- 溫度條件：這兩個時間段的氣溫相對適宜。遼寧朝陽春季晝夜溫差較大，清晨氣溫較低，不適宜長時間暴露皮膚曬背；中午溫度升高但陽光過強；而上午 9-11 點、下午 3-5 點，氣溫一般在 10-18℃之間，既不會因寒冷引發(fā)身體不適，又不會因炎熱導(dǎo)致出汗過多、中暑等情況，讓人能較為舒適地享受曬背過程。
二、曬背時長建議
- 初期適應(yīng)階段：對于首次嘗試曬背或很少曬太陽的人，在春季開始時，每次曬背時長建議控制在 10-15 分鐘。這有助于身體逐漸適應(yīng)陽光照射，避免因突然長時間曬背引發(fā)皮膚發(fā)紅、瘙癢等不適。比如，一些長期在室內(nèi)工作的上班族，初次曬背時身體較為敏感，從短時間開始能更好地過渡。
- 常規(guī)階段：經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，可將曬背時長逐步增加到 20-30 分鐘。但要注意，即使適應(yīng)了曬背，也不宜過長時間暴曬。過長時間曬背不僅可能曬傷皮膚，還可能導(dǎo)致身體脫水、中暑等，尤其是在天氣逐漸變暖的春季后期。
在 2025 年遼寧朝陽的春天，選擇上午 9-11 點或下午 3-5 點曬背，依據(jù)紫外線強度和溫度條件，配合合理的曬背時長，能在享受曬背益處的最大程度保障身體健康和皮膚安全 。