夏季上午8 - 9點(diǎn)或下午4點(diǎn)以后、冬季中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間
曬背改善睡眠的原理在于能調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。不過不同季節(jié)陽光特點(diǎn)不同，適合曬背的時(shí)間也有差異。在河北石家莊2025年，夏季陽光強(qiáng)烈，上述夏季時(shí)間陽光相對(duì)溫和，紫外線較弱，不易曬傷皮膚；冬季陽光相對(duì)溫和，在冬季的時(shí)間段內(nèi)陽光較為溫暖，能更好地起到曬背取暖、補(bǔ)充陽氣的作用，從而改善睡眠。
一、曬背改善睡眠的原理
- 調(diào)節(jié)生物鐘：陽光是調(diào)整人體生物鐘的重要因素，生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期。曬太陽有助于提高清晨皮質(zhì)醇的水平，使人白天精力充沛，晚上容易入睡。
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線可促使皮膚合成維生素D，研究表明，維生素D缺乏可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，充足的維生素D有助于提高睡眠質(zhì)量。
二、不同季節(jié)的曬背時(shí)間選擇
| 季節(jié) | 適合曬背時(shí)間 | 原因 |
|---|---|---|
| 夏季 | 上午8 - 9點(diǎn)或下午4點(diǎn)以后 | 此時(shí)陽光相對(duì)溫和，紫外線相對(duì)較弱，不易曬傷皮膚，同時(shí)也能達(dá)到曬背補(bǔ)充陽氣、調(diào)節(jié)生物鐘的效果，從而改善睡眠。 |
| 冬季 | 中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間 | 此時(shí)陽光較為溫暖，能更好地起到曬背取暖、補(bǔ)充陽氣的作用，讓人體陽氣在白天得到充分振奮，夜晚自然收斂，改善睡眠節(jié)律。 |
三、曬背時(shí)間的其他注意事項(xiàng)
- 時(shí)長(zhǎng)控制：初次曬背時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般15 - 20分鐘為宜，讓身體逐漸適應(yīng)陽光照射。隨著適應(yīng)程度增加，可逐漸延長(zhǎng)至30 - 60分鐘，但不宜超過1小時(shí)，以免皮膚過度暴露在陽光下受到傷害。
- 個(gè)體差異：不同人的體質(zhì)不同，對(duì)陽光的耐受程度也不同。皮膚比較敏感或容易曬傷的人，建議每次曬背的時(shí)間控制在10 - 15分鐘以內(nèi)；皮膚比較耐曬的人，可以適當(dāng)延長(zhǎng)曬背時(shí)間，但也不要超過30分鐘。
曬背是一種簡(jiǎn)單有效的改善睡眠的方式，但需要選擇合適的時(shí)間，并注意時(shí)長(zhǎng)控制和個(gè)體差異。在河北石家莊2025年，根據(jù)不同季節(jié)選擇適宜的曬背時(shí)間，能更好地發(fā)揮曬背改善睡眠的功效，促進(jìn)身體健康。