6種常見水果

老年人排出體內(nèi)濕氣可適當(dāng)食用具有健脾祛濕作用的水果，如木瓜、橙子、柚子等，需結(jié)合體質(zhì)與食用禁忌科學(xué)選擇。

一、健脾化濕類水果

1. 木瓜

   • 蛋白酶促進消化，膳食纖維調(diào)節(jié)腸道
   • β-胡蘿卜素增強脾胃功能

   屬性	功效	適用體質(zhì)
   性溫味酸	健脾胃、消積滯	脾虛濕盛者
   含木瓜堿	緩解關(guān)節(jié)腫痛	風(fēng)濕不適者

2. 橙子

   • 維生素C提升代謝速率
   • 類黃酮加速濕氣排出

二、利水滲濕類水果

1. 柚子

   • 柚皮苷強化腎臟利尿功能
   • 熱量低，適合三高人群

   對比項	紅心柚	白心柚
   祛濕強度	較強（含番茄紅素）	中等
   糖分含量	較高	較低

2. 西瓜

   • 水分占比92%，高效沖刷濕邪
   • 虛寒體質(zhì)者需搭配生姜片食用

三、溫中散濕類水果

1. 荔枝
   • 硫胺素改善水腫
   • 每日限5-8顆，防上火
2. 龍眼
   • 鐵元素促進氣血循環(huán)
   • 配伍薏米茶增強祛濕效果

各類水果需結(jié)合舌苔厚膩、肢體困重等濕氣表征選擇，寒濕體質(zhì)側(cè)重溫性水果，濕熱體質(zhì)優(yōu)選柑橘類。注意避免空腹大量食用，糖尿病患者慎選高糖品類，建議在中醫(yī)指導(dǎo)下配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。