不建議在重慶正午十二點(diǎn)曬背
重慶正午十二點(diǎn)通常陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射處于較高水平，此時(shí)曬背不僅難以起到良好的養(yǎng)生效果，還會(huì)增加皮膚曬傷、中暑等健康風(fēng)險(xiǎn)，所以不建議在這個(gè)時(shí)段曬背。
一、重慶正午十二點(diǎn)的氣候特點(diǎn)
- 高溫：重慶素有“火爐”之稱，夏季氣溫本身就較高，正午十二點(diǎn)時(shí)氣溫往往達(dá)到一天中的峰值，天氣炎熱。此時(shí)人體容易出汗，若長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下曬背，會(huì)使體溫進(jìn)一步升高，增加中暑的可能性。
- 強(qiáng)紫外線：中午時(shí)分太陽(yáng)高度角大，紫外線輻射強(qiáng)。重慶的地理環(huán)境和氣候條件可能會(huì)使紫外線強(qiáng)度更為明顯，對(duì)皮膚的傷害較大，如導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑、增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)等。
二、曬背的適宜時(shí)間
| 適宜時(shí)間段 | 優(yōu)勢(shì) |
|---|---|
| 上午8 - 10點(diǎn) | 此時(shí)陽(yáng)光較為柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既能滿足人體合成維生素D的需求，促進(jìn)鈣的吸收，又能避免因紫外線過(guò)強(qiáng)對(duì)皮膚造成損傷。這個(gè)時(shí)段陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，符合中醫(yī)養(yǎng)生中“順應(yīng)天時(shí)”的理念，有助于人體陽(yáng)氣的提升。 |
| 下午4 - 6點(diǎn) | 太陽(yáng)逐漸西斜，紫外線減弱，氣溫也相對(duì)降低，曬背較為舒適，且此時(shí)人體經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，適當(dāng)曬背可以緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。 |
三、曬背的注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)間：每次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般15 - 30分鐘即可。初次曬背可先嘗試10分鐘，然后根據(jù)自身的耐受程度逐漸增加時(shí)間。
- 做好防護(hù)：曬背時(shí)要注意保護(hù)頭部、面部和眼睛，避免直接暴露在陽(yáng)光下，可以佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等。
- 補(bǔ)充水分：曬背過(guò)程中人體會(huì)出汗，導(dǎo)致水分流失，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇飲用常溫的淡鹽水、酸梅湯或綠豆湯等。
- 特殊人群謹(jǐn)慎：紫外線過(guò)敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群、孕婦等，要避免曬背；身體虛弱者曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免耗傷陽(yáng)氣。
為了保證曬背的安全性和有效性，應(yīng)避免在重慶正午十二點(diǎn)曬背，選擇適宜的時(shí)間和方式進(jìn)行曬背，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。