約60%的哺乳期媽媽因激素變化和免疫力波動(dòng)可能出現(xiàn)濕疹，通過(guò)飲食調(diào)理可緩解癥狀。

濕疹與免疫失衡和皮膚屏障受損密切相關(guān)，哺乳期媽媽可通過(guò)增加抗炎、富含維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)改善。以下分點(diǎn)詳細(xì)說(shuō)明適宜攝入的營(yíng)養(yǎng)素及對(duì)應(yīng)食物。

一、抗炎營(yíng)養(yǎng)素

1. Omega-3脂肪酸

• 作用：降低炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)皮膚保濕能力。
• 推薦食物：
  • 深海魚(yú)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)（每周2-3次，每次100g）。
  • 植物來(lái)源：亞麻籽、核桃（每日10-15g）。

2. 維生素C

• 作用：促進(jìn)膠原蛋白合成，修復(fù)皮膚屏障。
• 推薦食物：

  高含量食物	每100g含量（mg）	每日建議量
  獼猴桃	62	1-2個(gè)
  彩椒	128	半杯切塊

3. 鋅

• 作用：加速皮膚愈合，調(diào)節(jié)免疫功能。
• 推薦食物：牡蠣、牛肉、南瓜籽（每日需8-12mg）。

二、益生菌與膳食纖維

1. 發(fā)酵類食物

• 作用：改善腸道菌群，減少過(guò)敏原誘發(fā)濕疹。
• 推薦食物：無(wú)糖酸奶、泡菜（每日1份，約150g）。

2. 水溶性膳食纖維

• 作用：吸附毒素，減輕免疫過(guò)度反應(yīng)。
• 推薦食物：燕麥、蘋果、奇亞籽（每日25-30g）。

三、低敏高蛋白食物

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

• 作用：維持皮膚彈性，避免因蛋白質(zhì)缺乏加重濕疹。
• 推薦食物：

  類型	推薦攝入量	注意事項(xiàng)
  雞肉	每日80-100g	去皮以減少脂肪攝入
  豆腐	每日50-80g	選擇非轉(zhuǎn)基因大豆制品

2. 維生素E

• 作用：抗氧化，減少皮膚干燥脫屑。
• 推薦食物：杏仁、菠菜（每日15mg）。

哺乳期媽媽需避免辛辣刺激、高糖高脂食物，同時(shí)注意觀察寶寶是否對(duì)某些食物過(guò)敏。通過(guò)均衡攝入上述營(yíng)養(yǎng)素，可有效緩解濕疹癥狀，并提升母乳質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他誘因。