不建議在甘肅嘉峪關(guān)正午十二點(diǎn)曬背
在甘肅嘉峪關(guān)，正午十二點(diǎn)陽(yáng)光中的紫外線輻射強(qiáng)烈，此時(shí)曬背不僅難以達(dá)到養(yǎng)生效果，還會(huì)對(duì)身體造成多種損害，因此不建議在這個(gè)時(shí)段曬背。
（一）曬背的益處與原理
- 激發(fā)陽(yáng)氣：從中醫(yī)養(yǎng)生角度看，曬背屬于冬病夏治范疇，能激發(fā)人體陽(yáng)氣，對(duì)虛寒體質(zhì)人群特別有益。陽(yáng)光照射背部可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體抵抗力，改善虛寒癥狀。
- 促進(jìn)維生素D合成：曬太陽(yáng)有助于人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康和提高免疫力等方面都有益處。
（二）正午十二點(diǎn)曬背的風(fēng)險(xiǎn)
- 紫外線傷害：正午十二點(diǎn)紫外線輻射處于一天中的最強(qiáng)時(shí)段，長(zhǎng)時(shí)間暴露在這樣的陽(yáng)光下，皮膚直接接觸紫外線，易引發(fā)曬傷，出現(xiàn)皮膚紅腫、疼痛、脫皮等癥狀，還會(huì)增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
- 中暑風(fēng)險(xiǎn)：此時(shí)氣溫較高，人體在曬背過(guò)程中體溫調(diào)節(jié)功能可能失衡，導(dǎo)致中暑。中暑癥狀包括頭暈、惡心、嘔吐、乏力等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?/li>
- 損傷陽(yáng)氣：中醫(yī)認(rèn)為中午過(guò)后陰氣升發(fā)，曬背太久容易使體內(nèi)的陽(yáng)氣丟失，且中午人體需要休息，過(guò)度曬背可能影響身體正常的陰陽(yáng)平衡。
（三）適宜曬背的時(shí)間與注意事項(xiàng)
- 適宜時(shí)間：曬背時(shí)間應(yīng)避開(kāi)日照強(qiáng)烈的大中午，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右較為適宜。這些時(shí)段陽(yáng)光相對(duì)溫和，既能滿足曬背需求，又能降低對(duì)身體的傷害。
- 時(shí)間控制：初次曬背建議控制在15分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、出汗為宜，且無(wú)需每天進(jìn)行，一周內(nèi)隔天進(jìn)行即可。若曬背過(guò)程中出汗過(guò)多，下次應(yīng)縮短時(shí)間。
- 其他注意事項(xiàng)：曬背后切忌立即進(jìn)入空調(diào)房或飲用冷飲，以免損傷脾胃；曬背環(huán)境要注意防潮防風(fēng)，避免在風(fēng)大處曬背；曬完背后可多喝溫開(kāi)水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)?；曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時(shí)左右開(kāi)始；體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背。
（四）不同時(shí)段曬背對(duì)比
| 對(duì)比項(xiàng)目 | 上午9 - 11點(diǎn) | 下午3 - 5點(diǎn) | 正午12點(diǎn) |
|---|---|---|---|
| 紫外線強(qiáng)度 | 較弱 | 較弱 | 強(qiáng) |
| 氣溫 | 相對(duì)較低 | 相對(duì)較低 | 高 |
| 曬背效果 | 較好，可激發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)維生素D合成 | 較好，可激發(fā)陽(yáng)氣、促進(jìn)維生素D合成 | 易損傷身體，難以達(dá)到養(yǎng)生效果 |
| 風(fēng)險(xiǎn) | 較低 | 較低 | 曬傷、中暑、損傷陽(yáng)氣等風(fēng)險(xiǎn)高 |
為了身體健康，曬背應(yīng)選擇合適的時(shí)間，避開(kāi)正午十二點(diǎn)等紫外線強(qiáng)烈時(shí)段。要遵循曬背的注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正成為一種有效的養(yǎng)生方式。