4.98%
江西贛州的生活節(jié)奏加快，部分人群面臨工作、經(jīng)濟(jì)等多重壓力，可能導(dǎo)致持續(xù)性的擔(dān)憂和恐懼，進(jìn)而發(fā)展為焦慮癥，我國焦慮癥的患病率約為4.98% 。面對(duì)這種普遍現(xiàn)象，個(gè)體需要采取科學(xué)、系統(tǒng)的方法來識(shí)別壓力源、調(diào)整身心狀態(tài)，并善用本地專業(yè)資源進(jìn)行干預(yù)，以有效管理和緩解焦慮情緒，提升生活質(zhì)量。
（一）識(shí)別壓力源與自我評(píng)估 理解焦慮的根源是應(yīng)對(duì)的第一步。贛州作為快速發(fā)展中的城市，其生活節(jié)奏快、工作壓力大是客觀現(xiàn)實(shí) 。個(gè)體需審視自身壓力主要來自工作強(qiáng)度、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)（如房價(jià)）、人際關(guān)系還是對(duì)未來的不確定性。
- 工作與生活平衡：部分企業(yè)嚴(yán)格的規(guī)章制度和較快的生產(chǎn)節(jié)奏可能導(dǎo)致員工閑暇時(shí)間減少，加劇壓力感 。
- 經(jīng)濟(jì)壓力：贛州的房地產(chǎn)價(jià)格曾經(jīng)歷較快增長，住房成本是部分居民的重要壓力源 。
- 自我覺察：學(xué)習(xí)區(qū)分正常擔(dān)憂與病理性焦慮。當(dāng)擔(dān)憂或恐懼變得強(qiáng)烈、過度且持續(xù)，影響到日常生活、工作或社交時(shí)，應(yīng)引起重視 。
（二）掌握科學(xué)的緩解方法 主動(dòng)運(yùn)用經(jīng)過驗(yàn)證的心理和生理調(diào)節(jié)技術(shù)，是日常管理焦慮的核心。
- 正念（Mindfulness）訓(xùn)練：通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評(píng)判地覺知體驗(yàn)，提升對(duì)情緒和思維的覺察力，增強(qiáng)抗壓能力 。研究表明，正念訓(xùn)練對(duì)治療伴有抑郁的患者有效 ，是規(guī)范推薦的療法之一 。
- 認(rèn)知行為療法（CBT）：這是一種旨在改變負(fù)面思維模式和行為反應(yīng)的心理干預(yù)理論，被廣泛認(rèn)為是治療焦慮癥和抑郁癥的有效方法 。可通過專業(yè)咨詢或借助技術(shù)支持的干預(yù)進(jìn)行 。
- 規(guī)律的身體鍛煉：運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的壓力激素（如腎上腺素），直接帶來愉悅感，降低緊張不安，有效調(diào)控情緒，改善心理健康 。規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮有顯著積極影響 。
- 呼吸調(diào)節(jié)技巧：簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)，如吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，能快速平復(fù)情緒，尤其在感到焦慮時(shí)使用 。
下表對(duì)比了不同緩解焦慮方法的特點(diǎn)：
緩解方法 | 主要原理 | 實(shí)施方式 | 優(yōu)勢(shì) | 適用場(chǎng)景 |
|---|---|---|---|---|
正念訓(xùn)練 | 提升當(dāng)下覺察，接納不評(píng)判 | 冥想、身體掃描、日?；顒?dòng)專注 | 增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)力，提升專注度，長期效果穩(wěn)定 | 日常預(yù)防、情緒波動(dòng)時(shí)、長期修行 |
認(rèn)知行為療法（CBT） | 修正負(fù)面認(rèn)知，改變行為模式 | 與心理咨詢師合作，完成認(rèn)知重構(gòu)練習(xí) | 針對(duì)性強(qiáng)，證據(jù)支持充分，效果顯著 | 中重度焦慮，需專業(yè)指導(dǎo)時(shí) |
規(guī)律運(yùn)動(dòng) | 消耗壓力激素，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌 | 快走、跑步、游泳、瑜伽等中等強(qiáng)度活動(dòng) | 改善身心狀態(tài)，提升體能，無藥物副作用 | 日常保健，情緒低落時(shí)，精力充沛時(shí) |
呼吸調(diào)節(jié) | 激活副交感神經(jīng)，平復(fù)生理反應(yīng) | 腹式呼吸、4-7-8呼吸法等 | 操作簡(jiǎn)單，可隨時(shí)隨地快速應(yīng)用 | 焦慮急性發(fā)作時(shí)，緊張會(huì)議前 |
（三）善用贛州本地專業(yè)支持資源 當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或焦慮癥狀嚴(yán)重時(shí)，尋求專業(yè)幫助至關(guān)重要。贛州擁有多家三甲醫(yī)院和專業(yè)的心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
- 贛州市第三人民醫(yī)院：作為精神心理?？频?strong>三甲醫(yī)院，是贛州地區(qū)心理康復(fù)中心，設(shè)有心理與睡眠科等，提供專業(yè)診療 。該院自2012年起開通了24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線，提供專業(yè)免費(fèi)的心理咨詢服務(wù) 。
- 其他三甲綜合醫(yī)院：如贛州市人民醫(yī)院等也提供心理相關(guān)的診療服務(wù) 。
- 專業(yè)團(tuán)隊(duì)：這些機(jī)構(gòu)擁有擅長評(píng)估心理狀態(tài)、識(shí)別焦慮抑郁等共患病的專家，可提供認(rèn)知行為療法、家庭治療等多種干預(yù) 。
贛州的生活節(jié)奏是城市發(fā)展的體現(xiàn)，個(gè)體感受到的壓力與焦慮需要被正視。通過科學(xué)理解壓力源，積極學(xué)習(xí)并應(yīng)用正念、認(rèn)知行為療法、運(yùn)動(dòng)等有效方法，并在必要時(shí)勇敢尋求贛州市第三人民醫(yī)院等本地專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，完全有能力將焦慮轉(zhuǎn)化為自我成長的契機(jī)，從而在快節(jié)奏中找到內(nèi)心的平衡與安寧。