上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)
在廣州，2025年進(jìn)行曬背活動的理想時間段主要集中在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)以及下午4點(diǎn)至5點(diǎn)之間，這兩個時段的紫外線強(qiáng)度相對溫和，既能有效促進(jìn)維生素D合成，又能降低曬傷風(fēng)險。
一、核心時段選擇依據(jù)
紫外線強(qiáng)度考量 選擇曬背時間首要考慮的是紫外線指數(shù)。廣州地區(qū)在晴朗天氣下紫外線指數(shù)常達(dá)到“很強(qiáng)”級別 ，尤其在正午前后。上午9-10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)，太陽高度角適中，UVB輻射（促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵波段）相對充足，但UVA和總紫外線強(qiáng)度較正午高峰時段顯著降低，更利于安全曬背 。
時間段
預(yù)估紫外線強(qiáng)度
適宜度
主要風(fēng)險
上午7-8點(diǎn)
低至中等
較適宜
效果可能較慢
上午9-10點(diǎn)
中等
最適宜
需控制時長
中午11點(diǎn)-下午3點(diǎn)
很強(qiáng)至極強(qiáng)
不適宜
高曬傷風(fēng)險
下午4-5點(diǎn)
中等
最適宜
需控制時長
下午5點(diǎn)半后
低
較適宜
效果減弱
季節(jié)與日照時長影響 2025年廣州已于4月8日入夏 ，夏季晝長夜短，日出早、日落晚（例如9月1日日落時間為18:44:38 ）。這意味著下午4-5點(diǎn)的陽光依然充足。冬季雖然晝短，但只要天氣晴朗，上午9-10點(diǎn)的陽光同樣有效，只是可能需要稍長的暴露時間 。
個體差異與環(huán)境因素 個人膚質(zhì)、年齡及健康狀況直接影響對陽光的耐受度。廣州濕度有時可低至30%以下 ，干燥環(huán)境下皮膚可能更敏感。城市高樓、樹蔭等會遮擋陽光，實(shí)際曬背時需選擇開闊、無遮擋區(qū)域，并根據(jù)體感及時調(diào)整。即使在推薦時段，也應(yīng)從短時間（如5-10分鐘）開始，逐步增加，避免長時間暴曬。
在廣州，遵循科學(xué)的時間段進(jìn)行曬背，能最大化健康效益并最小化潛在風(fēng)險，讓這一傳統(tǒng)養(yǎng)生方式在現(xiàn)代生活中安全有效地延續(xù)。
