10月23日6時14分、11月7日6時19分
江蘇泰州在2025年的霜降節(jié)氣從10月23日6時14分開始，至11月7日6時19分結束。這一時間段內(nèi)，早晚溫差顯著增大，是進行適度曬背以增強體質的好時機。
一、霜降時節(jié)的養(yǎng)生要點
曬背的科學依據(jù) 霜降期間，陽光溫和而不強烈，此時曬背有助于補充人體陽氣，促進血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝。尤其對于陽虛體質的人群來說，曬背可以有效緩解手腳冰涼的癥狀。
泰州地區(qū)氣候特點 泰州位于中國東部沿海地區(qū)，霜降時節(jié)氣溫逐漸下降，空氣濕度相對較低，這為人們提供了良好的曬背環(huán)境。由于晝夜溫差大，早晨和傍晚較為寒冷，因此選擇適宜的時間段尤為重要。
曬背的最佳實踐
時間段 適宜人群 注意事項 上午9點到10點 成人及老年人 穿著長袖衣物，避免直接暴曬臉部 下午4點到5點 兒童及體質較弱者 控制曬背時間不超過20分鐘，防止過度出汗
二、曬背的具體操作指南
準備工作 在準備曬背之前，應該先做些簡單的熱身運動，如深呼吸或輕柔的伸展動作，以便讓身體更好地適應即將到來的日光照射。
實施過程 開始曬背時，應選擇一個避風且陽光充足的地方，保持背部面向太陽，同時注意頭部的遮陽保護，以免引起頭暈等不適癥狀。
后續(xù)護理 完成曬背后，不宜立即進入空調(diào)房間，而應讓身體自然冷卻下來，并飲用適量的溫水來補充水分。
三、結合霜降習俗的養(yǎng)生策略
調(diào)整飲食結構 在霜降時節(jié)，推薦食用具有滋陰潤燥作用的食物，如梨、白蘿卜、銀耳等，這些食材能夠幫助人體抵御秋燥帶來的不適。
關注心理健康 秋季容易使人感到情緒低落，因此除了關注身體健康外，還應注意心理健康的維護，比如通過閱讀、聽音樂等方式放松心情。
加強體育鍛煉 進行適度的戶外活動，如散步或慢跑，不僅有助于提高身體素質，還能增進與自然界的親密接觸，對身心皆有益處。
隨著霜降的到來，利用這個季節(jié)特有的氣候條件合理安排曬背活動，不僅能提升個人健康水平，還能更好地適應季節(jié)變換帶來的各種挑戰(zhàn)。正確把握曬背的時間和方法，配合合理的飲食調(diào)整以及適當?shù)捏w育鍛煉，將有助于我們在秋冬交替之際保持良好的身心狀態(tài)。