不建議刮痧后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，建議休息 1-2 天，待身體恢復(fù)良好后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。刮痧是在經(jīng)絡(luò)腧穴理論指導(dǎo)下，由醫(yī)生根據(jù)施術(shù)部位的不同，選擇合適的刮痧器具，蘸取一定的刮痧介質(zhì)，按照相應(yīng)的動(dòng)作要求和技術(shù)要領(lǐng)，在體表的特定部位進(jìn)行操作，使皮下出現(xiàn)點(diǎn)狀或斑狀出血點(diǎn)，從而達(dá)到防病治病、保健強(qiáng)身目的的一種中醫(yī)外治療法。刮痧后，皮膚表面會(huì)出現(xiàn)紅色或紫色的痧痕，這些痧痕需要一定的時(shí)間才能消退。刮痧后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)不利于身體恢復(fù)。
下面從刮痧對(duì)身體的影響、劇烈運(yùn)動(dòng)的弊端以及合理運(yùn)動(dòng)建議三個(gè)方面為你展開(kāi)介紹：
刮痧對(duì)身體的影響
刮痧后，皮膚局部會(huì)出現(xiàn)微小血管破裂，導(dǎo)致皮下出血形成痧斑，同時(shí)刮痧部位的皮膚毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，這是身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與修復(fù)的過(guò)程。此時(shí)身體較為敏感脆弱，需要時(shí)間恢復(fù)。
劇烈運(yùn)動(dòng)的弊端
- 加重皮膚損傷：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的血液循環(huán)會(huì)進(jìn)一步加速，刮痧部位原本就因微小血管破裂而脆弱的皮膚，可能會(huì)因血液循環(huán)過(guò)度加快，導(dǎo)致出血加重，皮下淤血范圍擴(kuò)大，加重疼痛和不適癥狀，影響?zhàn)鸢叩恼Ｎ张c消退。
- 影響身體恢復(fù)：劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗，不僅會(huì)使身體水分流失，還會(huì)消耗大量體力和能量。刮痧后身體本就處于較為虛弱的狀態(tài)，需要休息來(lái)恢復(fù)元?dú)猓藭r(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體難以承受，不利于身體的恢復(fù)與自我修復(fù)，可能會(huì)導(dǎo)致疲勞感加劇，甚至出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。
- 易受外邪侵襲：刮痧后毛孔張開(kāi)，劇烈運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，若處于溫度較低或有風(fēng)的環(huán)境中，風(fēng)寒之邪容易通過(guò)張開(kāi)的毛孔侵入人體，引發(fā)感冒、肌肉酸痛等不適，使身體受到二次傷害。
合理運(yùn)動(dòng)建議
| 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型 | 刮痧后適宜開(kāi)始時(shí)間 | 具體說(shuō)明 |
|---|---|---|
| 輕度運(yùn)動(dòng) | 2 - 3 小時(shí)后（痧痕顏色淡紅且身體無(wú)明顯不適） | 如散步，速度適中，每次 15 - 20 分鐘，可促進(jìn)氣血流通，又不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)；簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立位體前屈、側(cè)腰拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 10 - 15 秒，可緩解肌肉緊張，幫助身體放松。 |
| 中度運(yùn)動(dòng) | 6 - 8 小時(shí)后（痧痕有所減輕，身體狀態(tài)較好） | 像瑜伽中的簡(jiǎn)單體式，如樹(shù)式、山式等，每個(gè)體式保持 3 - 5 個(gè)呼吸，有助于調(diào)節(jié)身體平衡，增強(qiáng)身體柔韌性；太極拳，動(dòng)作緩慢、柔和，練習(xí) 10 - 15 分鐘，可促進(jìn)身體氣血循環(huán)，提升身體免疫力。 |
| 劇烈運(yùn)動(dòng) | 24 - 48 小時(shí)后（痧痕基本消退，身體無(wú)任何不適） | 如跑步、跳繩、健身操等劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體已基本恢復(fù)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，但仍需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。 |
刮痧后應(yīng)避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，根據(jù)自身身體狀況和痧痕消退情況，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議 。