可以，但需注意時(shí)間控制和防曬措施。
在青海西寧上午十點(diǎn)進(jìn)行曬背是可行的，但需結(jié)合季節(jié)、紫外線強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)綜合判斷。西寧地處高原，紫外線輻射強(qiáng)，上午十點(diǎn)紫外線指數(shù)通常達(dá)中等水平（3-5級(jí)），適合短時(shí)曬背以促進(jìn)維生素D合成，但夏季需嚴(yán)格防曬，冬季則需延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。
一、紫外線強(qiáng)度與曬背適宜性
西寧氣候特點(diǎn)
西寧海拔約2260米，大氣稀薄，紫外線穿透力強(qiáng)。上午十點(diǎn)紫外線強(qiáng)度因季節(jié)差異顯著：季節(jié) 紫外線指數(shù)范圍 曬背建議時(shí)長(zhǎng) 夏季(6-8月) 5-7級(jí)（高） 10-15分鐘 春秋季 3-5級(jí)（中） 20-30分鐘 冬季(12-2月) 2-3級(jí)（低） 30-40分鐘 時(shí)間窗口分析
上午十點(diǎn)屬紫外線上升期，夏季易接近峰值，需避開(kāi)11:00-15:00的高輻射時(shí)段；冬季陽(yáng)光溫和，可適當(dāng)延長(zhǎng)。
二、科學(xué)曬背的操作規(guī)范
健康益處與風(fēng)險(xiǎn)平衡
關(guān)鍵指標(biāo) 益處 風(fēng)險(xiǎn) 維生素D合成 促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼健康 過(guò)量導(dǎo)致皮膚老化 體溫調(diào)節(jié) 改善血液循環(huán)，緩解寒濕 中暑（夏季高溫時(shí)） 紫外線暴露 殺菌消炎，改善皮膚病 曬傷（UVB輻射超標(biāo)） 必要防護(hù)措施
- 涂抹SPF30+防曬霜，重點(diǎn)保護(hù)頸肩部位。
- 空腹或飽腹后1小時(shí)內(nèi)避免曬背。
- 高原地區(qū)需佩戴防紫外線帽及墨鏡。
三、特殊人群適配建議
- 兒童與老年人：?jiǎn)未螘r(shí)長(zhǎng)減半，優(yōu)先選擇9:00-10:00時(shí)段。
- 光敏感體質(zhì)者：需醫(yī)學(xué)評(píng)估，建議采用間接日光（如樹(shù)蔭下）。
- 慢性病患者：心血管疾病患者避免高溫時(shí)段，糖尿病患者注意補(bǔ)水。
合理利用上午十點(diǎn)的陽(yáng)光可提升健康效益，關(guān)鍵在于動(dòng)態(tài)調(diào)整時(shí)長(zhǎng)與防護(hù)強(qiáng)度，避免機(jī)械套用固定模式。高原環(huán)境下更需重視紫外線累積效應(yīng)，建議結(jié)合當(dāng)日天氣預(yù)報(bào)靈活實(shí)施。