在江蘇徐州 2025 年，為避免曬傷，曬背較好選擇在上午 9-10 點(diǎn)以及下午 4-5 點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能讓身體吸收陽(yáng)光中的有益成分，又能降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。
不同季節(jié)的太陽(yáng)光照和溫度有所不同，曬背的適宜時(shí)間也應(yīng)有所調(diào)整：
（一）春季（3 月 - 5 月）
- 上午 9-10 點(diǎn)：此時(shí)陽(yáng)光開(kāi)始增強(qiáng)，但還未達(dá)到一天中的最強(qiáng)時(shí)段，紫外線中對(duì)皮膚傷害較大的 UVA 和 UVB 射線強(qiáng)度適中。在這個(gè)時(shí)間段曬背，身體能夠充分吸收陽(yáng)光，促進(jìn)維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收，同時(shí)減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。
- 下午 4-5 點(diǎn)：經(jīng)過(guò)一天的光照，此時(shí)陽(yáng)光熱度有所下降，光線也變得柔和。曬背可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，并且降低因強(qiáng)光導(dǎo)致皮膚受損的可能性。
（二）夏季（6 月 - 8 月）
| 季節(jié) | 上午適宜時(shí)間 | 下午適宜時(shí)間 | 不宜曬背時(shí)間 |
|---|---|---|---|
| 夏季 | 8-9 點(diǎn) | 5-6 點(diǎn) | 11 點(diǎn) - 下午 3 點(diǎn) |
- 上午 8-9 點(diǎn)：徐州夏季的上午 8-9 點(diǎn)，陽(yáng)光相對(duì)還比較溫和，溫度也尚未飆升到很高。這個(gè)時(shí)候曬背，既能享受陽(yáng)光帶來(lái)的益處，如促進(jìn)新陳代謝，又能避開(kāi)之后愈發(fā)強(qiáng)烈的紫外線，有效防止曬傷。
- 下午 5-6 點(diǎn)：下午 5-6 點(diǎn)，太陽(yáng)角度降低，陽(yáng)光不再那么熾熱，紫外線強(qiáng)度明顯減弱。此時(shí)進(jìn)行曬背，可在相對(duì)安全的情況下，讓身體吸收陽(yáng)光中的能量，改善身體的氣血循環(huán)，但要注意避開(kāi)傍晚時(shí)分可能出現(xiàn)的蚊蟲(chóng)叮咬。
（三）秋季（9 月 - 11 月）
- 上午 9-10 點(diǎn)：秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，上午 9-10 點(diǎn)的陽(yáng)光溫暖舒適，紫外線較為溫和。此時(shí)曬背對(duì)身體有諸多好處，比如提升身體的陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力，還能讓心情變得愉悅，同時(shí)不會(huì)因紫外線過(guò)強(qiáng)而傷害皮膚。
- 下午 4-5 點(diǎn)：這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光柔和，氣溫也較為適宜。曬背有助于身體儲(chǔ)存能量，為即將到來(lái)的寒冷冬季做準(zhǔn)備，并且曬傷風(fēng)險(xiǎn)較低。但隨著傍晚氣溫逐漸降低，曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免著涼。
（四）冬季（12 月 - 次年 2 月）
| 季節(jié) | 適宜時(shí)間 | 原因 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 冬季 | 11-12 點(diǎn) | 此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)充足，溫度相對(duì)較高 | 注意保暖，避免凍傷、著涼 |
- 中午 11-12 點(diǎn)：冬季陽(yáng)光較弱，中午 11-12 點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最充足、溫度相對(duì)較高的時(shí)候。此時(shí)曬背可以幫助身體抵御寒冷，增強(qiáng)抵抗力。不過(guò)在曬背過(guò)程中一定要注意保暖，避免因低溫導(dǎo)致凍傷或著涼。
在江蘇徐州 2025 年曬背，需依據(jù)不同季節(jié)特點(diǎn)，選擇上午 9-10 點(diǎn)或下午 4-5 點(diǎn)左右這些紫外線相對(duì)柔和的時(shí)段，以在享受曬背益處的最大程度降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)。