春季為早晨 8-10 點(diǎn)和下午 3-5 點(diǎn)；夏季為上午 8-9 點(diǎn)或下午 5-6 點(diǎn)；秋季為上午 9-11 點(diǎn)和下午 3-5 點(diǎn)；冬季為中午 11-12 點(diǎn)。
在四川廣元，不同季節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)的曬背時(shí)間各有不同。這是因?yàn)榧竟?jié)更迭使得太陽(yáng)照射角度、氣溫以及紫外線強(qiáng)度都發(fā)生變化，合適的曬背時(shí)間能在利用陽(yáng)光促進(jìn)血液循環(huán)的避免皮膚受損或身體不適。
一、春季曬背時(shí)間
- 早晨 8-10 點(diǎn)：此時(shí)太陽(yáng)初升不久，光線柔和，紫外線中的長(zhǎng)波紫外線（UVA）較多，而中波紫外線（UVB）相對(duì)較少。UVA 能溫和地穿透皮膚表層，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激背部血管擴(kuò)張，讓血液流動(dòng)更為順暢，幫助身體從睡眠狀態(tài)中更好地蘇醒過來，開啟活力滿滿的一天。而且春季早晨的空氣清新，在曬背時(shí)呼吸新鮮空氣，對(duì)肺部健康有益。
- 下午 3-5 點(diǎn)：這一時(shí)間段陽(yáng)光依舊溫和，紫外線強(qiáng)度適中。經(jīng)過一天的活動(dòng)，身體可能會(huì)有些許疲勞，曬背可以借助陽(yáng)光的溫?zé)?，進(jìn)一步促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，同時(shí)提升身體的陽(yáng)氣。
二、夏季曬背時(shí)間
- 上午 8-9 點(diǎn)：夏季太陽(yáng)升起早，上午 8-9 點(diǎn)時(shí)，陽(yáng)光還不算特別強(qiáng)烈。此時(shí)曬背，既能享受到陽(yáng)光促進(jìn)血液循環(huán)的好處，又能避開后續(xù)時(shí)段過于強(qiáng)烈的紫外線。隨著太陽(yáng)逐漸升高，紫外線強(qiáng)度會(huì)迅速增強(qiáng)，過早曬背容易曬傷皮膚，而這個(gè)時(shí)間段曬背相對(duì)安全。
- 下午 5-6 點(diǎn)：經(jīng)過一天的光照，地面溫度在下午 5-6 點(diǎn)有所下降，陽(yáng)光也變得柔和起來。此時(shí)曬背，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體代謝，幫助身體散熱，緩解因炎熱天氣帶來的不適，同時(shí)減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。| 季節(jié) | 上午時(shí)間 | 下午時(shí)間 | 注意事項(xiàng) ||----|----|----|----|| 春季 | 8-10 點(diǎn) | 3-5 點(diǎn) | 每次曬背 15-30 分鐘，選擇陽(yáng)光散射區(qū)域 || 夏季 | 8-9 點(diǎn) | 5-6 點(diǎn) | 避免中午曬背，控制曬背時(shí)長(zhǎng) |
三、秋季曬背時(shí)間
- 上午 9-11 點(diǎn)：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，太陽(yáng)照射角度變小，上午 9-11 點(diǎn)陽(yáng)光溫暖且紫外線不過于強(qiáng)烈。曬背能讓背部血管受熱擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵御逐漸變涼天氣的能力，還可促進(jìn)維生素 D 合成，有利于鈣吸收。
- 下午 3-5 點(diǎn)：此時(shí)陽(yáng)光依舊充足，溫度適宜。曬背有助于驅(qū)散身體內(nèi)的寒濕之氣，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體陽(yáng)氣，幫助身體適應(yīng)秋季氣候的變化。
四、冬季曬背時(shí)間
中午 11-12 點(diǎn)：冬季陽(yáng)光相對(duì)較弱，氣溫較低，中午 11-12 點(diǎn)是一天中陽(yáng)光最充足、溫度最高的時(shí)候。此時(shí)曬背，能有效促進(jìn)背部血液循環(huán)，讓身體暖和起來，增強(qiáng)身體抵抗力，抵御寒冷，緩解因寒冷導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢。
在四川廣元 2025 年，不同季節(jié)有各自適合曬背促進(jìn)血液循環(huán)的時(shí)間。大家應(yīng)根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)，合理選擇曬背時(shí)間，每次曬背時(shí)長(zhǎng)控制在 15-30 分鐘左右，讓曬背安全有效地為健康助力。