不建議在廣東清遠上午 12 點曬背。在廣東清遠，上午 12 點太陽高度角大，陽光強烈，紫外線輻射強，此時曬背易引發(fā)曬傷、中暑等健康問題，不適宜進行曬背活動。
一、廣東清遠上午 12 點的太陽輻射情況
- 紫外線強度：上午 12 點左右，太陽直射，紫外線中的中波紫外線（UVB）和長波紫外線（UVA）都處于較高水平。UVB 能直達皮膚表皮層，短時間大量照射可導致皮膚曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、脫皮等癥狀。UVA 則可穿透皮膚表層，深入真皮層，長期累積照射會加速皮膚老化，增加患皮膚癌的風險。例如在夏季晴天，廣東清遠地區(qū)中午時分 UV 指數(shù)常常達到 10 以上（極高水平）。
- 太陽輻射能量：此時太陽輻射能量最強，單位面積接收到的熱量多。人體長時間暴露在這樣高強度的輻射下，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)負擔加重，散熱困難，容易引發(fā)中暑。據(jù)研究，當環(huán)境溫度超過 32℃，且太陽輻射強烈時，中暑風險顯著上升 。
二、曬背對身體的影響及上午 12 點曬背的風險
- 皮膚方面
- 曬傷風險：皮膚在上午 12 點的強光下，短時間內(nèi)就可能被曬傷。曬后數(shù)小時至十余小時，皮膚會出現(xiàn)彌漫性紅斑，顏色鮮紅，伴有灼熱、疼痛感。嚴重時紅斑會腫脹，出現(xiàn)水皰、脫皮等現(xiàn)象。長期反復曬傷還會增加皮膚癌前病變及皮膚癌的發(fā)病幾率。
- 皮膚老化：持續(xù)接受高強度紫外線照射，會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚逐漸失去彈性，出現(xiàn)松弛、皺紋、色斑等老化現(xiàn)象。對比長期戶外工作者與室內(nèi)工作者，戶外工作者因長期暴露在陽光下，皮膚老化程度往往更嚴重。
- 身體散熱與中暑
- 散熱困難：上午 12 點氣溫較高，人體主要通過出汗蒸發(fā)散熱。但在強烈的太陽輻射下，體表血管擴張，散熱效率反而降低。曬背時背部直接受熱，進一步影響身體散熱平衡。
- 中暑風險：中暑是在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。高溫加上強輻射，身體產(chǎn)熱過多，散熱不足，體溫迅速升高，就容易引發(fā)中暑。中暑癥狀從輕到重包括頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、嘔吐，嚴重時會出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐等 。
三、適宜曬背的時間選擇
- 春季和秋季：適宜在上午 9 - 11 點或下午 3 - 5 點曬背。這兩個時段陽光相對溫和，紫外線強度適中。既能滿足身體合成維生素 D 的需求，促進鈣吸收，又能減少對皮膚的損傷。例如在廣東清遠的春秋季，此時段戶外體感較為舒適，曬背過程中身體負擔較小 。| 季節(jié) | 適宜曬背時段 | 紫外線特點 | 對身體影響 ||----|----|----|----|| 春季和秋季 | 上午 9 - 11 點、下午 3 - 5 點 | 適中 | 促進維生素 D 合成，利于鈣吸收，對皮膚損傷小 |
- 夏季：由于陽光強烈，建議在上午 8 - 9 點或下午 5 - 6 點曬背。這兩個時間段紫外線強度相對較低，溫度也有所下降，可降低曬傷和中暑風險。即使在適宜時間，夏季曬背時長也不宜過長，一般每次 15 - 20 分鐘即可 。| 季節(jié) | 適宜曬背時段 | 紫外線特點 | 對身體影響 ||----|----|----|----|| 夏季 | 上午 8 - 9 點、下午 5 - 6 點 | 相對較低 | 降低曬傷和中暑風險 |
- 冬季：陽光相對較弱，可選擇中午 11 - 12 點曬背。此時溫度相對較高，陽光較為充足，能幫助身體抵御寒冷，增強抵抗力。但需注意保暖，避免著涼 。| 季節(jié) | 適宜曬背時段 | 紫外線特點 | 對身體影響 ||----|----|----|----|| 冬季 | 中午 11 - 12 點 | 相對充足 | 幫助抵御寒冷，增強抵抗力 |
在廣東清遠，上午 12 點不適合曬背，因其太陽輻射強，易導致皮膚曬傷、中暑等健康問題。若想通過曬背養(yǎng)生，需根據(jù)不同季節(jié)選擇適宜時間，同時控制好曬背時長，做好防護措施，以保障健康。