2025 年云南昭通的九九消寒曬背時間，從冬至（2024 年 12 月 21 日）開始，每九天為一個 “九”，至 “九九” 結束，具體為 2024 年 12 月 21 日至 2025 年 3 月 11 日 。在這段時間內，選擇合適時段曬背，對健康有益。
一、九九消寒的基本概念
“九九消寒” 是中國民間習俗，從冬至日起，每九天為一個單元，歷經九個單元共八十一天，寒冬過去，春天來臨 。這期間，天氣由寒漸暖，人們通過特定方式記錄天氣變化、期盼春天，常見有繪制九九消寒圖、傳唱九九歌等。
二、2025 年九九各階段時間劃分
| 階段 | 開始日期 | 結束日期 |
|---|---|---|
| 一九 | 2024 年 12 月 21 日 | 2024 年 12 月 29 日 |
| 二九 | 2024 年 12 月 30 日 | 2025 年 1 月 7 日 |
| 三九 | 2025 年 1 月 8 日 | 2025 年 1 月 16 日 |
| 四九 | 2025 年 1 月 17 日 | 2025 年 1 月 25 日 |
| 五九 | 2025 年 1 月 26 日 | 2025 年 2 月 3 日 |
| 六九 | 2025 年 2 月 4 日 | 2025 年 2 月 12 日 |
| 七九 | 2025 年 2 月 13 日 | 2025 年 2 月 21 日 |
| 八九 | 2025 年 2 月 22 日 | 2025 年 3 月 2 日 |
| 九九 | 2025 年 3 月 3 日 | 2025 年 3 月 11 日 |
三、曬背的適宜時間
- 季節(jié)特性：九九消寒期間，前期（一九至四九）昭通氣溫較低，天氣寒冷，后期（五九至九九）氣溫逐步回升 。前期選擇中午溫暖時段曬背，后期上午 10 點至 11 點、下午 2 點至 3 點，陽光溫和，紫外線強度適中。
- 每日時段：一般而言，上午 10 點至下午 3 點是一天中陽光較好時段。但在一九、二九、三九、四九寒冷階段，中午 12 點至下午 2 點陽光最強、溫度最高，適合曬背；五九之后，上午 10 點至 11 點、下午 2 點至 3 點，陽光柔和，可避免曬傷。
四、昭通地區(qū)氣候對曬背的影響
- 氣溫因素：昭通冬季早晚溫差大，早晚氣溫低，不適宜曬背。中午氣溫升高，是曬背的好時機。例如在三九期間，中午溫度能比早晚高 10℃左右 。
- 天氣狀況：晴天陽光充足，是曬背最佳天氣；陰天陽光弱，效果受影響；雨雪天則不宜曬背。如遇大霧天氣，空氣中污染物多，也不適合曬背。
在九九消寒期間曬背，能促進血液循環(huán)、增強免疫力、補充維生素 D 。但曬背時要注意控制時間，循序漸進增加時長，避免曬傷；做好眼部、頭部防護，保護眼睛和頭部；及時補充水分，防止脫水。掌握好 2025 年云南昭通九九消寒曬背時間，結合當?shù)貧夂蚝侠頃癖?，有助于健康過冬，迎接春天。