上午9 - 10點、下午4 - 6點
在江蘇南通2025年，這兩個時段陽光較為溫和，既有利于人體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收，又能避免中午陽光直射的高溫時段對皮膚造成傷害。以下為您詳細(xì)介紹曬背的相關(guān)知識。
一、曬背的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線能促使人體皮膚合成維生素D，而維生素D對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要，有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。
- 提升陽氣：從中醫(yī)理論來講，曬背能夠促進(jìn)機(jī)體寒濕之氣排出，起到提升陽氣、促進(jìn)背部血液循環(huán)的作用。
- 增強(qiáng)免疫力：適當(dāng)曬背有助于增強(qiáng)人體免疫力，提高身體的抵抗力，減少患病的幾率。
二、不同季節(jié)的最佳曬背時段
| 季節(jié) | 最佳曬背時段 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 上午9 - 10點 | 春季氣溫逐漸回暖，但陽光強(qiáng)度還不是很強(qiáng)，這個時段陽光溫和，能滿足曬背需求，又不易曬傷皮膚 |
| 夏季 | 上午8 - 9點或下午4 - 6點 | 夏季陽光強(qiáng)烈，中午時分紫外線輻射強(qiáng)，容易曬傷皮膚和導(dǎo)致中暑。上午8 - 9點和下午4 - 6點陽光相對溫和，更適合曬背 |
| 秋季 | 上午9 - 10點 | 秋季天氣轉(zhuǎn)涼，陽光強(qiáng)度也逐漸減弱，此時段陽光充足且較為溫暖，能起到良好的養(yǎng)生效果 |
| 冬季 | 上午9 - 11點 | 冬季氣溫低，陽光較弱，適當(dāng)延長曬背時間可以讓身體更好地吸收陽氣，抵御寒冷 |
三、曬背的注意事項
- 時間控制：每次曬背時間不宜過長，成年人每次曬背20分鐘 - 1小時為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可以適當(dāng)縮短至15 - 20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長時間，但也不能一次曬太久，避免曬傷中暑。建議每周曬2 - 3次。
- 避免曬頭：頭部對溫度較為敏感，長時間曬頭可能會導(dǎo)致頭暈、中暑等不適癥狀，曬背時可佩戴帽子或用毛巾遮擋頭部。
- 補(bǔ)充水分：曬背過程中身體會出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分或淡鹽水，防止脫水。
- 選擇合適的地點：最好選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的公園等地方曬背，這樣還能同時呼吸到新鮮的空氣。避免在空氣污染嚴(yán)重或嘈雜的環(huán)境中曬背。
- 特殊人群謹(jǐn)慎：孕婦、老年人、皮膚敏感、有皮膚病、陰虛火旺、心臟不好、對紫外線過敏、患有光敏性皮炎、皮膚癌等疾病的人群，在曬背時要格外注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
曬背是一種簡單有效的養(yǎng)生方式，但要選擇合適的時段和方法，并注意相關(guān)事項，才能讓曬背真正為健康加分。希望大家都能通過科學(xué)曬背，收獲健康。