2025年6月下旬的夏至日（6月21日）以及7月下旬至8月中旬的三伏天期間（7月20日至8月18日），上午9點至11點是進行曬背養(yǎng)生的最佳時段。
在黑龍江牡丹江地區(qū)，進行曬背養(yǎng)生，需結合當?shù)氐臍夂蛱攸c和中醫(yī)養(yǎng)生理論，選擇一年中陽氣最為旺盛的時節(jié)以及一天中陽光溫和適宜的時間段。2025年，牡丹江地區(qū)的曬背最佳時機主要集中在兩個關鍵時期：一是夏至節(jié)氣，即6月21日左右，此時白晝最長，自然界陽氣達到頂峰；二是緊隨其后的三伏天，即7月20日至8月18日，這是一年中氣溫最高、濕度最大的“三伏”時段，中醫(yī)認為此時人體腠理疏松，陽氣外浮，是“冬病夏治”、祛寒除濕的黃金時期。在這兩個時期內(nèi)，選擇上午9點至11點進行曬背，既能有效吸收溫和的太陽光以補充陽氣、疏通經(jīng)絡，又能最大程度地避免正午強烈紫外線帶來的曬傷風險。
（一）核心節(jié)氣與時段選擇
夏至與三伏天的時序關系 夏至是二十四節(jié)氣之一，標志著北半球白晝達到最長，陽氣最盛 。2025年的夏至具體日期為6月21日 。而三伏天的計算則與夏至相關，通常從夏至后的第三個庚日開始進入初伏。2025年的三伏天具體時間為：初伏（7月20日至7月29日）、中伏（7月30日至8月8日）、末伏（8月9日至8月18日），共計30天 。夏至是三伏天的前奏，兩者共同構成了夏季養(yǎng)生的關鍵窗口期。
曬背的每日最佳時間 選擇一天中的合適時段對于安全有效地進行曬背至關重要。綜合中醫(yī)理論和氣候考量，上午9點至11點被認為是曬背的黃金時段。
- 上午時段（9:00-11:00）：此時太陽升高，陽光中的紅外線較強，有助于溫煦身體、促進血液循環(huán)，而紫外線強度適中，不易造成皮膚灼傷。中醫(yī)認為此時間段陽氣正在升發(fā)，順應天時，效果更佳 。
- 下午時段（15:00-17:00）：下午3點以后，陽光逐漸減弱，也較為溫和，同樣適合曬背 。但需注意避免下午1點至3點的高溫時段。
- 應避免的時段：上午7點前陽光過弱，效果不佳；而上午11點至下午3點，陽光過于強烈，紫外線輻射最強，容易導致皮膚曬傷、中暑等風險，應嚴格避免 。
對比項
上午9:00-11:00
下午15:00-17:00
正午11:00-15:00 (應避免)
陽光強度
溫和，紅外線為主
較為柔和
強烈，紫外線輻射強
氣溫
適中，體感舒適 | 可能較高，但陽光不刺眼 | 高溫，易中暑 | | 中醫(yī)理論依據(jù) | 陽氣升發(fā)，順應天時 | 陽氣尚存，可補充 | 陽氣極盛轉衰，易耗傷津液 | | 曬傷風險 | 低 | 低至中等 | 高 | | 推薦程度 | 最佳 | 良好 | 不推薦 |
- 黑龍江牡丹江地域氣候考量 牡丹江位于黑龍江省東南部，屬于溫帶大陸性季風氣候。夏季雖然炎熱，但相比南方地區(qū)，其濕度通常不會達到極端水平。2025年夏至首日，牡丹江西部地區(qū)有陣雨或雷陣雨，南部地區(qū)最高氣溫在24℃至27℃之間 。這意味著在牡丹江進行曬背，需要關注當日天氣預報，優(yōu)先選擇晴朗、無風或微風的日子。即使在推薦的上午時段，也應根據(jù)實際體感溫度和濕度調(diào)整曬背時長，避免在雨后濕氣重或悶熱無風的天氣強行進行。
（二）實施要點與注意事項
- 時長控制曬背時間并非越長越好。建議初次嘗試者從15-20分鐘開始，根據(jù)身體感受逐漸增加，一般成年人單次曬背時間控制在20-30分鐘為宜，以感覺背部微微發(fā)熱、似有汗意但未大汗淋漓為佳 。切忌追求長時間暴曬，以免耗氣傷津，適得其反。
頻率安排曬背養(yǎng)生不必每日進行?？紤]到皮膚的修復和身體的適應性，建議隔天進行一次即可 。在三伏天期間，可以根據(jù)個人體質(zhì)和天氣情況，選擇其中的幾個關鍵時段集中進行，如初伏、中伏、末伏的第一天。
個體化與禁忌曬背雖好，但并非人人適宜。體質(zhì)偏熱、容易上火、患有嚴重心臟病、高血壓或皮膚病的人群應謹慎或避免。曬背前應保證身體水分充足，避免空腹進行。過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適，應立即停止，到陰涼處休息。曬背時應佩戴帽子或用布巾遮蓋頭部，保護大腦和面部皮膚，因為頭部屬陽，過度曝曬反而可能導致陽氣上亢 。
對于黑龍江牡丹江地區(qū)的居民而言，把握2025年夏至（6月21日）和三伏天（7月20日至8月18日）這兩個關鍵養(yǎng)生節(jié)點，選擇每日上午9點至11點的溫和陽光時段進行曬背，并嚴格控制時長與頻率，注意天氣變化和個人身體狀況，方能安全有效地借助自然之力，達到溫補陽氣、強健體魄的養(yǎng)生目的。