一、推薦食物

1. ??富含維生素C的水果??
   如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等，維生素C能增強(qiáng)免疫力，幫助身體康復(fù)。柑橘類水果和橙黃色食物（如胡蘿卜、紅薯）中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，維護(hù)黏膜健康。

2. ??清淡易消化的蛋白質(zhì)??
   選擇雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又減輕消化負(fù)擔(dān)。推薦粥類（如米粥、燕麥粥）、蔬菜瘦肉粥、雞蛋蔬菜面湯等。

3. ??蔬菜與全谷物??
   菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含維生素和膳食纖維；燕麥、全麥面包等全谷物提供能量，維持腸道健康。

4. ??潤(rùn)肺止咳的食療方??

   • ??生姜核桃飲??：溫肺止咳，適合風(fēng)寒感染。
   • ??川貝燉雪梨??：清熱化痰，緩解咽喉干癢痛。
   • ??梨汁粥??：潤(rùn)肺止咳，可加少量白糖調(diào)味。

5. ??充足的水分??
   每天飲用600-1400ml水（根據(jù)年齡調(diào)整），可緩解喉嚨疼痛、稀釋痰液。建議少量多次飲用白開水或淡茶水。

二、需避免的食物

1. ??辛辣油膩食物??
   如辣椒、油炸食品、燒烤等，易刺激呼吸道和腸胃，加重癥狀。

2. ??高糖過咸食物??
   糖果、巧克力、腌制食品可能增加痰液分泌，影響排痰。

3. ??生冷寒涼食物??
   如冰飲、冷飲，可能刺激咽喉，加重咳嗽。

三、其他注意事項(xiàng)

• ??嬰幼兒??：繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，暫停新食物引入，選擇易消化組合。
• ??兒童青少年??：少食多餐，以清淡蒸煮食物為主，避免肥肉、油炸食品。
• ??恢復(fù)期??：可適量增加堅(jiān)果、奶類等富含維生素E和蛋白質(zhì)的零食。

若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。