孕 19 周5 天長期吃杏仁需謹慎，建議每日不超過 15-30 克，并咨詢醫(yī)生。

長期適量食用杏仁對孕婦可能有益，但過量或個體差異可能導致風險。以下從營養(yǎng)價值、潛在風險及注意事項展開分析：

一、杏仁的營養(yǎng)價值

1. 蛋白質與脂肪 ：富含不飽和脂肪酸（如 Omega-3）、植物蛋白，支持胎兒大腦發(fā)育。
2. 礦物質 ：含鈣、鎂、鉀 ，有助于緩解孕期水腫及肌肉痙攣。
3. 維生素 E與 B族 ：抗氧化，改善皮膚狀態(tài)，緩解疲勞。

二、潛在風險

1. 過敏反應 ：約 1%-2%孕婦對堅果過敏，可能出現(xiàn)皮疹、呼吸困難。
2. 熱量過剩 ：每 100 克含約 570 千卡，過量易導致體重增長異常。
3. 草酸含量 ：可能影響鈣吸收 ，增加腎結石風險（尤其合并高尿酸血癥者）。

三、注意事項

1. 攝入量控制 ：建議每日15-30 克 ，搭配均衡飲食。
2. 選擇方式 ：優(yōu)選無添加鹽/糖的原味杏仁，避免油炸或蜜餞類。
3. 特殊人群 ：甲狀腺功能減退者需注意氰苷 含量，可能干擾碘代謝。