?適量食用有益，過量可能引發(fā)脹氣或血糖波動?
在孕14周5天時，?甘薯?作為營養(yǎng)豐富的食材，既能提供孕期所需的關鍵營養(yǎng)素，也需注意食用方式和攝入量。其富含的膳食纖維、維生素A和鉀對母嬰健康有多重益處，但不當食用可能帶來消化負擔或影響血糖穩(wěn)定。
一、?好處?
- ?營養(yǎng)供給?
- ?維生素A?：促進胎兒視覺發(fā)育和免疫系統(tǒng)形成，每100克甘薯可滿足孕婦每日所需β-胡蘿卜素的150%。
- ?膳食纖維?：緩解孕期便秘，增強腸道蠕動，但需配合足量飲水以避免反向加重便秘。
- ?血糖調控?
低升糖指數(shù)（GI約55）的特性有助于維持血糖平穩(wěn)，適合作為主食替代精制碳水。
二、?壞處?
- ?消化不適?
過量食用可能引發(fā)?脹氣?或?胃酸反流?，尤其對腸胃敏感的孕婦建議分次少量食用。
- ?血糖風險?
若一次性攝入超過200克（約1個中等大小甘薯），可能因碳水化合物過量導致?血糖驟升?，妊娠糖尿病孕婦需嚴格控量。
孕期飲食需注重多樣性，?甘薯?可作為優(yōu)質碳水來源，但建議每日攝入量控制在150克以內，并優(yōu)先選擇蒸煮等低油烹飪方式。同時觀察個體反應，及時調整膳食結構以確保母嬰健康平衡。
