適量食用有益，但需控制每日200-300克，避免空腹或冰鎮(zhèn)后食用。
孕28周時(shí)，西瓜能為孕婦補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，但過量可能引發(fā)胃腸不適。合理攝入可平衡利弊，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。
一、好處
補(bǔ)充水分與電解質(zhì)
西瓜含92%水分，富含鉀、鎂，可預(yù)防孕晚期脫水和水腫。
對(duì)比其他水果的電解質(zhì)含量：
水果（100克） 鉀（mg） 鎂（mg） 水分（%） 西瓜 112 10 92 香蕉 358 27 75 橙子 181 10 87
緩解便秘與燒心
- 膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，低酸度減少胃酸反流風(fēng)險(xiǎn)。
- 含番茄紅素，抗氧化作用有助于降低妊娠期炎癥。
提供必需維生素
維生素A（每日需量8%）支持胎兒視力發(fā)育，維生素C（每日需量14%）增強(qiáng)免疫力。
二、壞處
血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
升糖指數(shù)（GI=72）較高，過量可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，建議搭配蛋白質(zhì)食用。
不同品種含糖量對(duì)比：
西瓜類型 含糖量（g/100g） 無籽西瓜 6.2 黑皮西瓜 8.0
消化系統(tǒng)刺激
- 冰鎮(zhèn)西瓜可能引發(fā)宮縮或腹瀉，空腹食用易導(dǎo)致胃酸過多。
- 含瓜氨酸，代謝后可能加重腎功能不全孕婦的負(fù)擔(dān)。
營(yíng)養(yǎng)失衡隱患
過量攝入會(huì)占用其他高蛋白食物的攝入空間，影響胎兒蛋白質(zhì)積累。
孕28周選擇西瓜時(shí)，需注重?cái)z入量和食用方式。水分補(bǔ)充和維生素?cái)z入是其優(yōu)勢(shì)，但血糖管理與消化健康不可忽視。結(jié)合自身代謝情況，將西瓜作為多樣化飲食的一部分，方能最大化孕期營(yíng)養(yǎng)效益。