四季養(yǎng)生時(shí)間表的核心在于順應(yīng)自然節(jié)律，春養(yǎng)肝、夏護(hù)心、秋潤(rùn)肺、冬補(bǔ)腎，通過(guò)起居、飲食、運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)配合，實(shí)現(xiàn)“天人合一”的健康狀態(tài)。
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春季（立春至谷雨）
- 起居：夜臥早起（22點(diǎn)前睡，6點(diǎn)起），晨起梳頭100下刺激百會(huì)穴，避免過(guò)度春捂。
- 飲食：多食青色蔬菜（菠菜、芹菜）和辛甘發(fā)散食物（豆芽、韭菜），推薦枸杞菊花茶疏肝明目。
- 運(yùn)動(dòng)：晨練八段錦或散步，避免劇烈出汗，午后踏青疏解郁氣。
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夏季（立夏至大暑）
- 起居：晚睡早起（23點(diǎn)前睡，6點(diǎn)起），午間11:00-13:00小憩20分鐘養(yǎng)心，避免空調(diào)直吹。
- 飲食：清熱生津食物（綠豆湯、苦瓜），午時(shí)吃紅色食物（紅棗、櫻桃）養(yǎng)心，忌冰飲傷脾。
- 運(yùn)動(dòng)：傍晚游泳或赤腳走鵝卵石路刺激涌泉穴，避開(kāi)烈日時(shí)段（10:00-16:00）。
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秋季（立秋至霜降）
- 起居：早睡早起（21點(diǎn)前睡，6點(diǎn)起），室內(nèi)濕度保持50%，寒露后注重足部保暖。
- 飲食：滋陰潤(rùn)燥為主（秋梨膏、銀耳百合粥），少辛辣多酸味（山楂、葡萄）。
- 運(yùn)動(dòng)：晨起叩齒咽津，傍晚登山擴(kuò)胸增強(qiáng)肺活量，避免情緒抑郁。
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冬季（立冬至大寒）
- 起居：早臥晚起（20點(diǎn)前睡，日出后起），每日艾葉泡腳15分鐘，腰腹重點(diǎn)保暖。
- 飲食：溫補(bǔ)藏精（當(dāng)歸羊肉湯、黑豆粥），晨起姜棗茶驅(qū)寒，睡前桂圓小米粥安神。
- 運(yùn)動(dòng)：正午陽(yáng)光充足時(shí)慢跑，或室內(nèi)練習(xí)八段錦固腎動(dòng)作，忌大汗泄陽(yáng)。
四季養(yǎng)生需動(dòng)態(tài)調(diào)整，牢記“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”原則，結(jié)合體質(zhì)差異靈活實(shí)踐，方能全年氣血調(diào)和、疾病不擾。