運(yùn)動(dòng)前不做熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和疲勞性骨折等損傷。

就好比一輛汽車，如果在啟動(dòng)前不進(jìn)行預(yù)熱和檢查，直接猛踩油門上路，發(fā)動(dòng)機(jī)可能會(huì)受損，零件也容易出故障。人的身體也是一樣，不做熱身，肌肉突然承受較大的力量，就像沒(méi)準(zhǔn)備好的橡皮筋被過(guò)度拉伸，容易拉傷；關(guān)節(jié)沒(méi)活動(dòng)開，就像生銹的門軸，猛地轉(zhuǎn)動(dòng)可能會(huì)扭傷；而骨頭在反復(fù)的沖擊下，就像不斷被敲擊的脆弱石板，可能會(huì)出現(xiàn)疲勞性骨折。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：運(yùn)動(dòng)后拉伸能替代運(yùn)動(dòng)前熱身嗎？ 回答：不能。運(yùn)動(dòng)前熱身是為了讓身體做好準(zhǔn)備，提高心率和體溫，增加關(guān)節(jié)靈活性等。運(yùn)動(dòng)后拉伸主要是幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛。
問(wèn)題 2：熱身需要多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，熱身 5 - 15 分鐘較為合適，具體時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。
問(wèn)題 3：熱身運(yùn)動(dòng)只需要活動(dòng)四肢嗎？ 回答：不是的，熱身運(yùn)動(dòng)要包括全身各個(gè)部位，比如頸部、肩部、腰部、腳踝等，都需要適當(dāng)活動(dòng)。