跑步前后不做拉伸可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、受傷，還可能影響運(yùn)動(dòng)效果和身體柔韌性。

這就好比一輛汽車(chē)，如果跑完長(zhǎng)途后不進(jìn)行保養(yǎng)和檢查，零件就容易磨損甚至損壞。跑步時(shí)肌肉處于緊張狀態(tài)，就像拉緊的橡皮筋，如果不拉伸放松，它們會(huì)持續(xù)緊張，積累疲勞物質(zhì)，產(chǎn)生酸痛感。長(zhǎng)期如此，肌肉可能會(huì)拉傷，就像過(guò)度拉伸的橡皮筋容易斷裂一樣。而且不拉伸會(huì)讓肌肉變得僵硬，柔韌性下降，影響你下次跑步的步伐和姿勢(shì)，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)效果。

QA： - 問(wèn)：拉伸一次需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 答：一般每個(gè)部位拉伸 15-30 秒，全身拉伸 5-10 分鐘即可。 - 問(wèn)：什么時(shí)候拉伸效果好？ 答：跑步前動(dòng)態(tài)拉伸，跑步后靜態(tài)拉伸效果較好。 - 問(wèn)：拉伸能減肥嗎？ 答：拉伸本身不能直接減肥，但能改善肌肉線條，讓身體看起來(lái)更緊致。