跑步前不做熱身可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，還容易引起呼吸和心跳的不適應(yīng)，降低運(yùn)動(dòng)效果。

這就好比一輛汽車(chē)，沒(méi)預(yù)熱就猛踩油門(mén)上路，零件容易受損，性能也發(fā)揮不好。人的身體也是一樣，沒(méi)熱身就跑步，肌肉就像沒(méi)準(zhǔn)備好的緊繃琴弦，突然用力就可能斷掉，也就是拉傷。關(guān)節(jié)就像沒(méi)潤(rùn)滑的機(jī)器部件，摩擦增大，容易受傷。而且心肺功能沒(méi)提前調(diào)動(dòng)起來(lái)，呼吸會(huì)急促，心跳會(huì)紊亂，就像沒(méi)熱身的歌手突然上臺(tái)高歌，氣息和節(jié)奏都跟不上，運(yùn)動(dòng)效果自然大打折扣。

QA：

• 問(wèn)題：跑步后需要拉伸嗎？
  回答：跑步后拉伸非常重要，能幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛，就像給跑完馬拉松的運(yùn)動(dòng)員做按摩一樣。
• 問(wèn)題：熱身運(yùn)動(dòng)要做多久合適？
  回答：一般 5 到 10 分鐘較為合適，具體時(shí)間根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，好比不同路程的汽車(chē)預(yù)熱時(shí)間有差別。
• 問(wèn)題：熱身運(yùn)動(dòng)只做跑步動(dòng)作可以嗎？
  回答：不行，熱身運(yùn)動(dòng)要包括全身關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，像活動(dòng)手腕腳腕、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等，不能只局限于跑步動(dòng)作，這就像考試不能只復(fù)習(xí)重點(diǎn)，其他知識(shí)點(diǎn)也可能考到。