跑步前不做熱身容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和足底筋膜炎等損傷。
這就好比一輛汽車，在發(fā)動前如果不進行預(yù)熱和檢查，直接猛踩油門上路，發(fā)動機和零部件就容易出故障。人的身體也是一樣，跑步前不熱身，肌肉還處于“沉睡”狀態(tài)，突然劇烈運動，肌肉纖維就容易被過度拉伸或撕裂，導(dǎo)致肌肉拉傷。關(guān)節(jié)就像機器的連接部位，沒活動開就跑步，關(guān)節(jié)承受的壓力不均勻，容易出現(xiàn)扭傷。而足底筋膜炎就像是腳底的橡皮筋，沒準(zhǔn)備好就承受跑步的沖擊，就容易發(fā)炎疼痛。
相關(guān) QA：
問題 1：熱身運動要做多久合適？
回答：一般來說，5-10 分鐘的熱身運動是比較合適的，但具體時間可以根據(jù)個人身體狀況和運動強度進行調(diào)整。
問題 2：熱身運動只需要活動腿部嗎？
回答：不是的，熱身運動應(yīng)該是全身性的，包括活動頸部、肩部、手臂、腰部等部位。
問題 3：如果已經(jīng)造成了損傷，還能繼續(xù)跑步嗎？
回答：不建議繼續(xù)跑步，應(yīng)先休息治療，等損傷恢復(fù)后再逐漸恢復(fù)運動。
