跑步前不做熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷和疲勞性骨折等傷害。

這就好比一輛汽車，如果不提前預(yù)熱發(fā)動機(jī)就猛地加速行駛，零件就容易磨損甚至損壞。人的身體也一樣，不做熱身，肌肉突然承受高強(qiáng)度運(yùn)動，就像沒準(zhǔn)備好的橡皮筋被猛拉，容易被拉傷；關(guān)節(jié)沒有活動開，就像沒潤滑的機(jī)器部件，摩擦增大，容易受損；而骨骼在沒有適應(yīng)運(yùn)動的情況下持續(xù)受力，就如同反復(fù)被敲擊的脆弱墻壁，可能出現(xiàn)疲勞性骨折。

相關(guān) QA：
問題 1：熱身運(yùn)動要做多久合適？ 回答：一般 5-10 分鐘較為合適，讓身體微微出汗、心跳加快即可。
問題 2：哪些動作適合作為跑步前的熱身？ 回答：比如高抬腿、開合跳、活動手腕腳踝等簡單動作都可以。
問題 3：如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述傷害該怎么辦？ 回答：應(yīng)立即停止運(yùn)動，采取冰敷、休息等措施，嚴(yán)重的話要及時就醫(yī)治療。