睡前冥想改善入睡困難，關(guān)鍵在于放松身心，專注呼吸，排除雜念。

想象一下，你的大腦就像一個(gè)繁忙的火車站，各種思緒就是來(lái)來(lái)往往的火車。冥想時(shí)，你要讓這個(gè)火車站慢慢安靜下來(lái)，只關(guān)注自己平穩(wěn)的呼吸，就像只留下一列緩緩行駛的安靜列車。當(dāng)你的注意力都集中在呼吸上，那些讓你興奮、焦慮或緊張的思緒就像其他列車一樣逐漸離開車站，你的身心會(huì)逐漸放松，從而更容易入睡。

相關(guān) QA：
問題 1：冥想時(shí)總是走神怎么辦？ 回答：這是很正常的，一旦發(fā)現(xiàn)走神，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。
問題 2：睡前冥想多久合適？ 回答：一般 15 - 30 分鐘效果較好，但因人而異，關(guān)鍵是達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
問題 3：冥想時(shí)應(yīng)該采取什么姿勢(shì)？ 回答：可以選擇舒適的坐姿，如盤腿坐在床上，或者仰臥在床上，只要能讓身體放松就行。