要預(yù)防失眠，日常習(xí)慣方面需保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免睡前刺激。

規(guī)律作息就像給身體設(shè)定了一個(gè)精準(zhǔn)的時(shí)鐘，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能知道什么時(shí)候該工作，什么時(shí)候該休息。比如每天在差不多的時(shí)間上床睡覺和起床，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，到了睡覺的點(diǎn)，自然就會(huì)產(chǎn)生困意。 適度運(yùn)動(dòng)則像是給身體這臺(tái)機(jī)器加了潤(rùn)滑油，讓它能更順暢地運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)能讓身體在白天消耗一些能量，到了晚上就更容易感到疲倦，從而幫助入睡。但要注意別在臨近睡覺的時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，那會(huì)讓身體興奮起來(lái)，反而睡不著。 避免睡前刺激，這好比在睡覺前給大腦一個(gè)安靜的信號(hào)。比如減少使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦的生物鐘；也別在睡前吃太多東西或者喝含咖啡因的飲料，不然腸胃和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)忙碌起來(lái)，影響睡眠。

QA： - 問：睡前聽輕柔的音樂有助于預(yù)防失眠嗎？答：睡前聽輕柔的音樂通常是有幫助的，它能讓身心放松，就像一陣柔和的風(fēng)，輕輕吹走緊張和焦慮，幫助入睡。 - 問：午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致晚上失眠嗎？答：午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)影響晚上的睡眠。午睡就像給身體充了一小部分電，如果充得太多，晚上身體就不那么需要“充電”（睡眠）了。 - 問：晚上泡熱水澡能預(yù)防失眠嗎？答：晚上泡熱水澡對(duì)預(yù)防失眠有一定作用。泡熱水澡如同給身體做了一次放松按摩，能緩解肌肉緊張，讓人感到舒適和困倦。但要注意泡澡后別馬上睡覺，等身體溫度恢復(fù)正常再睡效果更好。