?每日膠原蛋白攝入量建議：5-10克?
膠原蛋白是維持皮膚彈性和關節(jié)健康的關鍵營養(yǎng)素，2025年廣西百色地區(qū)的飲食文化中富含天然膠原蛋白來源。以下食譜結合當?shù)靥厣巢?，科學設計三餐搭配，幫助居民通過日常飲食有效補充膠原蛋白。
?早餐：豬骨粉+木瓜銀耳羹?
- ?主食選擇?：百色特色豬骨粉（豬骨熬制湯底含Ⅰ型膠原蛋白），搭配米粉200克。
- ?甜品補充?：木瓜銀耳羹（銀耳含植物性膠原前體，木瓜富含維生素C促進合成），建議食用1小碗（約150克）。
?午餐：酸湯魚+黑豆飯?
- ?主菜推薦?：酸湯魚（魚皮和魚鱗富含Ⅱ型膠原蛋白），選用當?shù)氐~300克。
- ?配菜搭配?：清炒秋葵（含黏多糖類物質），黑豆飯（黑豆提供氨基酸原料）。
?晚餐：鴨血湯+五色糯米飯?
- ?湯品重點?：鴨血湯（鴨血含鐵元素支持膠原合成），加入枸杞10克增強吸收。
- ?特色主食?：五色糯米飯（紫米、紅米等含花青素，保護膠原蛋白結構）。
?加餐建議?
- 上午：百色產新鮮木瓜100克
- 下午：龜苓膏（含龜板膠原）50克
通過三餐均衡搭配，可有效滿足每日膠原蛋白需求。建議長期堅持，并配合充足飲水和適度運動，以促進膠原蛋白的吸收和利用。
