100克
孕37周3天時，適量食用黑莓對孕婦和胎兒都有一定的好處。黑莓富含多種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，能夠為孕婦提供必要的營養(yǎng)支持，同時有助于胎兒的健康發(fā)育。在孕晚期，合理攝入黑莓可以增強免疫力、改善便秘、促進胎兒大腦發(fā)育，并有助于控制體重。
（一、黑莓的營養(yǎng)價值）
黑莓是一種營養(yǎng)密度極高的水果，其維生素C含量是藍莓的兩倍，同時富含維生素K、維生素E、γ-氨基丁酸、花青素和單寧酸等。這些成分對孕婦和胎兒都有顯著的益處。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 功效說明 |
|---|---|---|
| 維生素C | 85mg | 增強免疫力，促進鐵吸收，預(yù)防貧血 |
| 維生素K | 19.3μg | 促進血液凝固，有助于胎兒骨骼發(fā)育 |
| 維生素E | 1.3mg | 抗氧化，保護細胞健康 |
| γ-氨基丁酸 | 一定含量 | 促進胎兒腦代謝，增強神經(jīng)傳導(dǎo) |
| 花青素 | 高含量 | 抵抗自由基，保護心血管健康 |
| 單寧酸 | 一定含量 | 收斂、止血，有助于傷口愈合 |
（二、孕37周3天吃黑莓的益處）
黑莓在孕37周3天時適量食用，可以帶來以下幾方面的健康益處：
促進胎兒大腦發(fā)育
黑莓中含有的γ-氨基丁酸是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，有助于促進胎兒腦代謝，支持其神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育，對胎兒智力提升有積極作用。改善孕婦便秘問題
黑莓富含膳食纖維，每100克含約8克，有助于促進腸道蠕動，緩解孕期便秘，并維持消化系統(tǒng)健康。增強孕婦免疫力
黑莓中的維生素C和抗氧化劑能夠增強孕婦免疫力，降低感染風險，同時有助于抵抗自由基，保護細胞健康。
（三、食用建議與注意事項）
在孕37周3天時，孕婦應(yīng)適量食用黑莓，建議每天不超過100克，以避免腸胃不適或過敏反應(yīng)。黑莓性涼，過量食用可能引起腹瀉或腹痛。黑莓表面可能殘留農(nóng)藥或細菌，食用前應(yīng)徹底清洗，可用流動水沖洗或浸泡，確保食品安全。
黑莓的選購應(yīng)以顆粒飽滿、果皮紫藍著色均勻、果質(zhì)結(jié)實為標準，避免選擇花萼難剝離或顏色偏紅的果實，以確保其成熟度和口感。黑莓可直接洗凈食用，也可用于制作果醬、酸奶、蛋糕裝飾等，增加飲食多樣性。
