建議每周攝入不超過1次，每次不超過1個(gè)（約50克）。
11歲青少年偶爾適量食用甜甜圈可快速補(bǔ)充能量，但長期或過量攝入可能引發(fā)肥胖、齲齒及代謝異常等問題，需嚴(yán)格控制攝入頻率與份量。
一、好處
- 1.快速補(bǔ)充能量甜甜圈富含碳水化合物，可短時(shí)提供身體所需能量，尤其適合運(yùn)動(dòng)后短暫恢復(fù)體力。
- 2.改善情緒甜食刺激大腦分泌多巴胺，帶來愉悅感，緩解學(xué)習(xí)壓力，但需注意心理依賴風(fēng)險(xiǎn)。
二、壞處
- 1.
肥胖風(fēng)險(xiǎn)
| 對比項(xiàng) | 每100克甜甜圈 | 青少年日均需求 |
|---|---|---|
| 熱量 | 410千卡 | 1800-2400千卡 |
| 糖分 | 25-30克 | ≤25克 |
| 高糖高熱量易導(dǎo)致熱量過剩，11歲青少年代謝調(diào)節(jié)能力較弱，頻繁食用顯著增加肥胖概率 。 |
營養(yǎng)不均衡
| 營養(yǎng)素 | 甜甜圈含量 | 健康零食（如堅(jiān)果） |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.2克 | 8-10克 |
| 蛋白質(zhì) | 5克 | 20-25克 |
| 缺乏維生素、礦物質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白，替代正餐易引發(fā)營養(yǎng)不良 。 |
3.齲齒風(fēng)險(xiǎn)
糖分黏附牙齒表面，滋生細(xì)菌產(chǎn)酸腐蝕牙釉質(zhì)，11歲青少年恒牙發(fā)育關(guān)鍵期更需警惕 。
4.代謝異常
過量糖分導(dǎo)致胰島素抵抗，長期增加2型糖尿病、脂代謝異常風(fēng)險(xiǎn) 。
11歲青少年正處于骨骼發(fā)育與代謝形成期，甜甜圈可作為偶發(fā)性零食，但需嚴(yán)格限制頻率與份量。日常飲食應(yīng)優(yōu)先保證蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物攝入，避免因高糖零食影響健康發(fā)育。建議家長以水果、酸奶等替代甜食，逐步培養(yǎng)均衡飲食習(xí)慣。
