每日建議攝入量：1-2個(gè)中等大小水蜜桃（約150-200g）
孕36周2天時(shí)適量食用新鮮水蜜桃，可為孕婦補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，緩解孕晚期常見(jiàn)不適，并支持胎兒發(fā)育需求。其高含水量、天然抗氧化成分及膳食纖維的協(xié)同作用，對(duì)維持母嬰健康具有多重益處。
一、營(yíng)養(yǎng)支持與生理調(diào)節(jié)
膳食纖維緩解便秘
水蜜桃每100g含1.5g膳食纖維，其中可溶性纖維占比40%。孕晚期子宮壓迫腸道易導(dǎo)致便秘，纖維通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)腸道菌群改善癥狀。營(yíng)養(yǎng)成分 含量/100g 對(duì)孕晚期的作用 膳食纖維 1.5g 預(yù)防便秘，穩(wěn)定血糖 維生素C 6.6mg 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 鉀元素 190mg 平衡電解質(zhì)，預(yù)防水腫 抗氧化物質(zhì)保護(hù)細(xì)胞
水蜜桃富含β-胡蘿卜素和多酚類(lèi)化合物，可中和自由基，降低孕晚期氧化應(yīng)激反應(yīng)。研究表明，其抗氧化能力高于蘋(píng)果和葡萄，對(duì)預(yù)防妊娠并發(fā)癥有潛在價(jià)值。水分補(bǔ)充與代謝平衡
水蜜桃含水量達(dá)88%，配合鉀元素調(diào)節(jié)體液平衡，有助于緩解孕晚期下肢水腫。其低熱量特性（39kcal/100g）也適合控制體重增長(zhǎng)的孕婦。
二、食用注意事項(xiàng)
血糖管理
水蜜桃升糖指數(shù)（GI值）為28，屬低GI水果，但單次攝入超過(guò)200g可能引發(fā)血糖波動(dòng)。妊娠糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。對(duì)比項(xiàng) 水蜜桃 香蕉 草莓 GI值 28 51 40 建議單次食用量 1-2個(gè) 半根 10顆 過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)
桃皮可能殘留農(nóng)藥或引發(fā)口腔過(guò)敏綜合征（OAS），建議徹底清洗后去皮食用。過(guò)敏體質(zhì)孕婦首次嘗試應(yīng)控制在30g以?xún)?nèi)觀察反應(yīng)。食用時(shí)間建議
避免空腹食用以減少胃酸刺激，推薦作為兩餐間的加餐。冷藏水蜜桃需放置室溫后再食用，防止腸胃受涼。
孕晚期通過(guò)科學(xué)攝入水蜜桃，既能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，又能改善身體不適。需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整食用量，優(yōu)先選擇新鮮果實(shí)而非加工制品，以最大化保留營(yíng)養(yǎng)活性。
