可以適量食用，每日建議不超過200克。
孕37周5天處于妊娠晚期，此時胎兒發(fā)育趨于成熟，孕婦對營養(yǎng)的需求增加。沙果作為富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的水果，在合理攝入的前提下，能幫助補充營養(yǎng)并緩解孕期便秘等問題，但需結(jié)合個體體質(zhì)及健康狀況綜合考量。
一、營養(yǎng)價值與孕期需求
沙果含有維生素C（增強免疫力）、膳食纖維（促進腸道蠕動）、葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷）及鉀、鈣等礦物質(zhì)。對比常見水果的營養(yǎng)成分：
| 營養(yǎng)成分（每100克） | 沙果 | 蘋果 | 橙子 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 12-15mg | 4.6mg | 53.2mg |
| 膳食纖維 | 2.1g | 2.4g | 2.4g |
| 葉酸 | 8-10μg | 3μg | 30μg |
| 熱量 | 52kcal | 52kcal | 47kcal |
妊娠晚期需重點補充鐵、鈣及蛋白質(zhì)，沙果雖非高含量來源，但其低熱量、易消化的特性適合作為加餐選擇。
二、食用建議與風險控制
適量原則
- 每日上限：不超過200克，過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
- 搭配建議：與堅果、酸奶等富含蛋白質(zhì)的食物同食，平衡營養(yǎng)吸收。
個體差異
- 胃腸敏感者：若存在胃潰瘍或胃食管反流，建議減少或避免食用。
- 妊娠糖尿病：沙果含果糖，需監(jiān)測血糖，單次攝入控制在100克以內(nèi)。
處理與挑選
- 清洗去皮：減少農(nóng)藥殘留風險。
- 避免加工品：市售沙果干可能含添加劑或高糖分，優(yōu)先選擇新鮮果實。
三、孕晚期飲食注意事項
營養(yǎng)均衡
- 增加魚、禽、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，輔以綠葉蔬菜及全谷物。
- 補水：每日飲水量不低于1.5-2升，緩解宮縮引發(fā)的假性宮縮。
禁忌食物
- 生冷海鮮（如刺身）、未熟肉類（風險李斯特菌感染）。
- 高糖高脂零食：加劇妊娠期代謝負擔。
沙果作為孕期水果的補充，需在適量、清潔、個體化原則下食用。孕晚期飲食應(yīng)注重多樣性與安全性，結(jié)合產(chǎn)檢結(jié)果調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。若有持續(xù)腹痛或過敏反應(yīng)，需立即就醫(yī)排查風險。
