青春期男生每天攝入1-2個(gè)蛋黃果，可補(bǔ)充約20%的每日維生素C需求，并顯著提升免疫力與皮膚健康。
蛋黃果作為一種熱帶水果，其豐富的營養(yǎng)成分對(duì)處于快速生長發(fā)育階段的青春期男生具有多重健康益處，從促進(jìn)骨骼發(fā)育到改善腦力活動(dòng)均有積極影響。
一、營養(yǎng)價(jià)值與核心功效
增強(qiáng)免疫力
- 維生素C含量高達(dá)43mg/100g，是橙子的1.5倍，可有效對(duì)抗自由基，減少炎癥反應(yīng)。
- 類胡蘿卜素與多酚類物質(zhì)協(xié)同作用，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。
促進(jìn)骨骼與肌肉發(fā)育
- 鈣（35mg/100g）與鎂（12mg/100g）比例均衡，有助于骨骼密度提升。
- 天然糖分（14g/100g）和鉀（278mg/100g）可快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后能量流失，減少肌肉痙攣。
| 營養(yǎng)成分 | 每100g含量 | 青春期男生每日需求占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 43mg | 20% |
| 膳食纖維 | 5.6g | 18% |
| 鉀 | 278mg | 8% |
二、特定健康需求的支持
改善皮膚狀態(tài)
- 維生素E與抗氧化成分減少痤瘡發(fā)生，調(diào)節(jié)皮脂分泌。
- 低升糖指數(shù)（GI值≈40）避免血糖波動(dòng)引發(fā)的皮膚問題。
提升腦力與專注力
- B族維生素（如B6）促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，緩解學(xué)習(xí)疲勞。
- 鐵（0.6mg/100g）輔助血紅蛋白生成，改善腦部供氧效率。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
- 最佳攝入量：每日1-2個(gè)，避免過量導(dǎo)致腹瀉。
- 搭配建議：與堅(jiān)果同食可增強(qiáng)脂溶性維生素吸收。
青春期男生通過規(guī)律攝入蛋黃果，可高效補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，對(duì)生理和認(rèn)知發(fā)育形成全面支持。其天然甜味與柔軟質(zhì)地也易于被青少年接受，是一種理想的功能性零食選擇。
