適量食用，有益補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解燥熱、促進(jìn)消化。
懷孕21周時(shí)，胎兒快速發(fā)育，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加，同時(shí)可能面臨燥熱、便秘等問(wèn)題 。此時(shí)適量食用山竹，作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，可以為母體補(bǔ)充多種所需營(yíng)養(yǎng)素，其性寒的特點(diǎn)有助于清熱解燥，緩解孕期不適，其富含的膳食纖維則有利于維持腸道健康。
一、 提供全面營(yíng)養(yǎng)支持
懷孕21周是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，母體需要充足的營(yíng)養(yǎng)支持 。山竹含有多種維生素、礦物質(zhì)和能量物質(zhì)，能為孕婦提供額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
豐富的維生素與礦物質(zhì)：山竹富含維生素C、維生素B群（如B1、B2）以及鉀、鎂、鈣、鐵等礦物質(zhì) 。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于維持孕婦的生理功能、增強(qiáng)免疫力以及支持胎兒的組織器官發(fā)育都至關(guān)重要 。例如，維生素C有助于鐵的吸收和膠原蛋白合成，鉀和鎂則對(duì)維持體液平衡和神經(jīng)肌肉功能有益 。
含有蛋白質(zhì)與能量：與其他水果相比，山竹含有相對(duì)較高的蛋白質(zhì)和脂類，能為體弱或需要額外能量的孕婦提供一定的滋補(bǔ)作用 。每100克山竹果肉約含67-73千卡熱量，可作為健康的能量來(lái)源 。
營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比：下表展示了山竹與其他常見(jiàn)水果的部分營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比（每100克可食用部分）：
營(yíng)養(yǎng)成分
山竹
蘋果
香蕉
橙子
熱量 (千卡)
67-73
52
89
47
碳水化合物 (克)
~18.1
13.8
22.8
11.8
膳食纖維 (克)
~1.6
2.4
2.6
2.4
維生素C (毫克)
~11.6
4.6
8.7
53.2
鉀 (毫克)
~48
107
358
181
糖分 (克)
13-14
10
12.2
9.4
從表中可見(jiàn)，山竹的糖分和熱量處于中等偏高水平，維生素C含量中等，但鉀含量相對(duì)較低。
二、 緩解孕期常見(jiàn)不適
孕期由于激素變化和身體負(fù)擔(dān)加重，孕婦常出現(xiàn)燥熱、口渴、便秘等癥狀，山竹的特性有助于緩解這些不適。
清熱降燥：中醫(yī)認(rèn)為山竹性寒，味甘酸，具有清熱解燥、生津止渴的功效 。在懷孕21周，隨著腹部隆起，孕婦可能感覺(jué)身體燥熱，適量食用山竹可以幫助降低體內(nèi)燥熱，感覺(jué)更舒適 。
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：山竹含有豐富的膳食纖維 。膳食纖維能吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防和緩解孕期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題 。但需注意，過(guò)量食用反而可能因纖維吸水膨脹而導(dǎo)致便秘 。
改善食欲：山竹果肉雪白嫩軟，味道甜中略帶酸，這種口感非常適合部分孕中期胃口不佳或偏好酸甜口味的孕婦，有助于增進(jìn)食欲 。
三、 食用注意事項(xiàng)與潛在風(fēng)險(xiǎn)
盡管山竹有諸多益處，但孕婦食用時(shí)必須注意適量和禁忌，以規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)。
嚴(yán)格控制食用量：山竹屬于寒性水果，過(guò)量食用可能刺激腸胃，引起腹瀉或腹痛 。更有觀點(diǎn)認(rèn)為，過(guò)量食用可能引發(fā)宮縮，對(duì)妊娠不利 。孕婦每日食用量應(yīng)嚴(yán)格控制，一般建議不超過(guò)2-3個(gè) 。
警惕糖分?jǐn)z入：山竹的糖分含量較高（每100克含13-14克糖）。對(duì)于患有妊娠期糖尿病或有血糖控制需求的孕婦，應(yīng)避免食用，以免影響血糖水平 。
避免與寒涼食物同食：為防止寒性疊加，孕婦應(yīng)避免將山竹與西瓜、豆?jié){、苦瓜、冬瓜湯等其他寒涼食物同食 。山竹富含鉀，患有腎病的孕婦應(yīng)少吃，以免加重腎臟負(fù)擔(dān) 。
懷孕21周的孕婦在身體狀況允許且不過(guò)敏的前提下，適量食用山竹可以作為一種有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，并利用其清熱解燥的特性緩解孕期不適，其膳食纖維也有助于腸道健康。必須牢記其寒性和高糖的特點(diǎn)，嚴(yán)格控制食用量，避免給自身和胎兒帶來(lái)不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
