每日建議攝入量：100-150克
孕39周1天適量食用燈籠果可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育、緩解孕期不適，并增強(qiáng)母體免疫力。其富含的維生素C、膳食纖維及抗氧化成分對孕晚期健康具有多重益處。
一、核心營養(yǎng)成分與作用
維生素C強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
燈籠果每100克含約45毫克維生素C，接近橙子的3倍。該成分可促進(jìn)鐵吸收，降低孕晚期貧血風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增強(qiáng)母體抗感染能力。膳食纖維改善消化功能
每100克含3.2克膳食纖維，占每日需求量的13%。其可緩解孕晚期便秘問題，調(diào)節(jié)血糖水平，降低妊娠糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。β-胡蘿卜素保護(hù)胎兒視力
含量達(dá)1200微克/100克，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，支持胎兒視網(wǎng)膜與皮膚發(fā)育，并預(yù)防孕婦干眼癥。
二、與其他常見水果的營養(yǎng)對比
| 營養(yǎng)指標(biāo) | 燈籠果（每100克） | 橙子（每100克） | 蘋果（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 45 | 15 | 4.6 |
| 膳食纖維（克） | 3.2 | 2.4 | 2.1 |
| 葉酸（微克） | 25 | 30 | 11 |
| 鉀（毫克） | 230 | 180 | 107 |
注：數(shù)據(jù)基于中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)值，適用于孕晚期膳食參考。
三、特殊益處與注意事項(xiàng)
調(diào)節(jié)血壓與水腫
高鉀含量（230毫克/100克）可平衡鈉水平，減輕孕晚期下肢水腫及高血壓癥狀。天然抗氧化劑預(yù)防炎癥
含茄黃素及花青素，降低胎盤炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保護(hù)母體心血管健康。食用安全建議
需徹底清洗表皮，避免未成熟果實(shí)（含龍葵堿）引發(fā)腸胃不適。每日攝入不超過200克，以防糖分過量。
孕39周1天將燈籠果納入飲食，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。其營養(yǎng)優(yōu)勢在緩解便秘、增強(qiáng)免疫力及支持胎兒發(fā)育方面尤為顯著，但需注意適量原則。建議搭配低糖水果（如藍(lán)莓）及優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋），實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡。
