每日建議攝入量：1/2個（約50克）
7-8歲兒童在監(jiān)護下可適量食用蓮霧，需注意果核去除、徹底清洗及觀察過敏反應。
（一、營養(yǎng)價值與健康益處）
維生素C補充
蓮霧含豐富維生素C（每100克約含12-15毫克），有助于增強免疫力及促進鐵吸收。對比其他水果，其維生素C含量略低于橙子（約53毫克/100克），但高于蘋果（約4毫克/100克）。水果種類 維生素C含量（毫克/100克） 蓮霧 12-15 橙子 53 蘋果 4 膳食纖維的作用
蓮霧的膳食纖維含量適中（約0.5克/100克），可輔助腸道蠕動，但需結合其他高纖維食物（如燕麥、蔬菜）滿足兒童每日推薦攝入量（17-21克）。低熱量特性
蓮霧水分占比高達90%以上，熱量僅約41千卡/100克，適合控制體重的兒童，但需避免過量影響正餐攝入。
（二、食用注意事項）
清洗與處理
需流水沖洗表面并削皮（降低農殘風險），果核可能引發(fā)嗆咳，必須提前剔除。過敏風險
首次食用應觀察是否出現(xiàn)皮疹、口腔瘙癢等過敏癥狀，敏感體質兒童建議咨詢醫(yī)生。食用時間建議
避免空腹或餐后立即食用，推薦作為兩餐間的加餐，以減少腸胃刺激。
（三、與其他水果的對比）
| 對比項 | 蓮霧 | 葡萄（常見水果） | 芒果（熱帶水果） |
|---|---|---|---|
| 含糖量 | 低（約6%） | 中（約16%） | 高（約14%） |
| 致敏風險 | 較低 | 中等 | 較高 |
| 推薦量 | 1/2個/次 | 10-15顆/次 | 1/4個/次 |
蓮霧作為低熱量、高水分的水果，可為7-8歲兒童提供基礎營養(yǎng)，但需嚴格控制攝入量并配合均衡飲食。家長應優(yōu)先確保孩子對主食、蛋白質及多樣化蔬果的攝取，蓮霧僅作為輔助性健康零食。